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从今天起，做一个健康的人

戒烟、忌酒，早睡早起

多吃粗粮和蔬菜，少点奶茶和烤串

开始健身，面朝跑步机，春暖花开……

告诉自己，我可以做得更好。

关于习惯

01. 每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够 2 分钟。

02. 设置闹钟时，提早 10 分钟，免得铃响后慌乱匆忙。

03. 用牙线，用含氟牙膏，预防龋齿。

04. 起床后，喝上一杯水。

05. 天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。

06. 坐久了，记得站一站，活动一下手脚。

07. 女人对自己好一点，少穿高跟鞋。给自己备一双稳固、合脚、有缓冲的鞋。

08. 不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，先蹲下，然后直腰捡起。

09. 保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐/扔掉，不用的杂物果断扔掉。

10. 定期体检。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵医嘱定期复查。

关于饮食

01. 三餐规律，每餐七分饱。觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌。

02. 即使身体不感到饥渴，每天也要至少喝4杯水。

03. 多喝酸奶。

04. 远离烟酒。

05. 重视早餐。

06. 在食谱里添加杂粮和蔬菜。

08. 多吃水果。

09. 每周至少吃一次鱼。

10. 少喝碳酸饮料、含糖饮料。

11. 膨化食品换成坚果、乳制品、水果。

12. 少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。

13. 在外面点餐吃饭，避开菜单上带有干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖字样的菜品，这样就能悄咪咪地少摄入很多热量。

14. 不要总用一边牙齿咀嚼食物，两边轮着嚼。

15. 剩饭菜彻底加热后再吃。

16. 别总喝白粥。升血糖快、营养单一，也不养胃。

17. 切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。

关于运动

01. 保证每周 5 次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动，减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值，因为美丽「动」人。

02. 运动前记得热身、拉伸。

03. 慢跑快走。

04. 热水泡脚。

05. 精神极度疲倦时，不适宜以运动减压，休息更重要。

06. 可以尝试站着看电视。

07. 多享受早晨8、9点的阳光。

08. 睡半硬的床铺更有利于颈椎健康。

09. 运动后休息一会儿再洗澡。

10. 走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。

关于生理

01. 备一台客观的体重秤、一个精准的血压计、一把诚实的卷尺和一面平整公正的镜子，随时可以了解体重、血压、腰围和身材。

02.不翘二郎腿。

03. 去年的衣服要暴晒后再穿。

04. 不要低头玩手机，颈椎压力大；睡前尽量别刷手机，影响睡眠。

05. 中午休息 20 分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压脸、别压眼。

06. 有便意赶紧去厕所，别憋。

07. 每半年到一年洗一次牙。

08. 注意防晒，这是全年都要做的事情。

09. 洗澡用温和的肥皂或沐浴露，而不是碱性强的肥皂。

10. 内衣裤，挑质量好一点的。每天都要换内裤！

11. 睡觉时，仰卧最好，侧卧也行，腰痛的话，腰下面可以垫一个小枕头。

12. 睡觉打呼严重的话，记得去医院看看。

关于用药

01. 需要长期服药的朋友，准备一个小药盒，设置服药提醒。

02. 不要随意服用「消炎药」。

03. 如果自己和家人有慢性病，多了解相关知识，对常见问题和出现紧急状况该怎么处理，心里有数。

关于幸福

01. 不要因为过度关心子女，而忽视爱人的感受。

02. 与爱人的感情，需要用心经营。

03. 发生矛盾时，各自退一步。

04.偶尔制造一点惊喜。

05. 珍惜现在所拥有的一切。

06. 人活着就是一种心情，把握今天，设置明天，储存永远。

07. 只要用心感受，幸福就会永远存在。

08. 知足便是幸福。

09. 有家人陪伴，有朋友关心，有健康的身体，这就是世界上最幸福的事。

10. 有一个自己的小爱好，读书、下棋、打牌、跳舞、乐器、钓鱼、旅游、摄影、针织……不囿于眼前的苟且，能感受远方的诗和田野。

11. 保有对生活的热情，保持如孩子般对世界的好奇心。

来源：人民日报

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