控制和管理情绪的方法有哪些

发布时间：2024-12-10 13:01

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　　控制和管理情绪的方法有哪些？人有各种各样的情绪，这是人对外界刺激的反应，生活中难免产生这样或那样的不良情绪，当我们遇到一些烦心事的时候，我们该如何去管理好自己的情绪呢？下面我给大家分享一些控制和管理情绪的方法吧！

控制和管理情绪的方法

　　1、遇事戒怒

　　当我们遇到不顺心的事情时，首先是以理制怒，即以理性克服感情上的冲动。其次可以用提醒法制怒，如在自己的床头写上“制怒”等警言，以此作为自己的生活信条。还有，怒后反省，每次发怒之后，吸取教训，当计算一下未发怒的日子，减少发怒次数。

　　2、看电影

　　心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看搞笑的电影。当我们看完之后，脑子里除了电影里的那些搞笑的剧情之外，再也没有其他了！

　　3、意识控制

　　当愤愤不已的情绪即将爆发时，要刻意用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

　　4、语言调节

　　语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

　　5、幽默

　　具有幽默感，刻意让我们对生活保持积极乐观的态度。有许多看似烦恼的事物，当我们用幽默的方法去对付，往往可以让我们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

　　6、光照法

　　调亮环境光线有助于提升好情绪。美国心理健康研究中心的研究发现，长期处在黑暗的环境中会让人的心理变得阴暗，遇事容易烦躁。因此，让自己身处光亮的环境中，能有效对抗不良情绪的干扰。

　　7、睡眠法

　　睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林·卡特赖特说，如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。

　　任何不良情绪都会对身体产生一定的影响，当我们遇到烦心事的时候，不要把重心都放在情绪源上面，试着转移自己的注意力，想想其他开心的事情，快乐的时候。当你看开了以后，你就会觉得闹情绪是多么不值得的事情。以上就是给大家分享的控制和管理情绪的方法。希望能帮到大家管理和控制好自己的情绪！

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