大家都想身体健康，这8点健康养生知识，就一定要关注了

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一说到养生，很多人都有自己的办法。其实养生并不是一件难事，只要在生活中，多留意一些养生的知识，就能收获健康的好身体。最好的养生方法，就是每天都要注意以下八个方面。

1、早餐离不开

当你早上醒来时，你的新陈代谢会慢慢恢复到原来的状态。早晨起床的时间越短，你的新陈代谢就会加快。如果你喜欢早上锻炼，那么在锻炼之前最好先吃一根香蕉，然后在锻炼之后吃早饭。早餐不能用茶或者咖啡来代替，可以搭配水果燕麦片、煮鸡蛋、粥、面包。

2、睡眠不足是必不可少的

如果半夜还在看肥皂剧，那你就必须告诉自己：“少睡，会发胖的。”这是一种无形的压力。一天睡眠5到6个小时的人，体重比7-8个小时的人要轻6-8磅。在没有了正常睡眠的情况下，身体会分泌出大量的抗压力荷尔蒙，从而降低新陈代谢，从而提高第二天的食欲。早上七点钟就要起来的话，昨晚十一点多睡觉是最好的。上床之前，别看电视，洗个热水澡，读一本好书。

3、锻炼是必不可少的

每天的运动可以分成两个阶段，比如：早上20分钟的力量训练，晚餐后的半个小时步行，这样你的新陈代谢就会增加一倍。也就是说，一次一次的训练，消耗的卡路里要多得多。每个小时花5分钟散步，也是有效果的。

4、粗粮不能少

一项最新的科学调查显示，减肥的关键并不在于摄取多少纤维素，而在于哪一种纤维能最大限度地促进人体的脂肪吸收。经常吃健康的、未经加工的蔬菜、全麦面包，和吃加工过的淀粉食物相比，卡路里的摄入量要高出80%。未处理的食物中含有的纤维会被身体吸收，而加工后的纤维会被身体分解为糖。

5、休息是必不可少的

一个人整天焦虑、烦躁、担惊受怕、惶惶不可终日，就无法过上好的生活。一个人长时间处于悲伤和悲伤的状态中，生命会迅速老化，免疫力降低，从而加速死亡。

6、不能缺少水

餐前和餐后都要多喝水。当你的身体处于缺水状态，你的新陈代谢会下降百分之二。这个时候尽量不要喝含有咖啡因的茶、汽水、咖啡等。人体在服用咖啡因后，仅能吸收其体内的水分。

7、不能缺营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

8、精神食粮不能缺少

那些头脑灵活、想工作效率高的人，应该多摄入富含碳水化合物的食物，并补充维生素 B。核桃，粗面粉面包和香蕉是你的最佳选择，因为他们能提供你的大脑所需要的营养。

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