情绪调整五步法让负面情绪变成积极动力
发布时间:2024-11-12 02:38
当前,上班族生活、工作压力大,亚健康、失眠、易怒、暴饮暴食、注意力记忆力下降等问题非常普遍。长期处于不良情绪状态,将产生很多健康隐患,如心血管疾病、胃肠道疾病、甚至癌症等。而且,如果不能及时进行有效的情绪管理,还会对家庭生活、工作和社交产生巨大的不良影响。
公众应该首先学习认识和分析自己的情绪状态,并掌握一些实用技巧,以便有效管理情绪。当自己能够对情绪掌控自如时,可以将压力等看似负面的情绪化解,变成积极的动力。情绪管理的最新研究成果发现,“情绪调整五步法”可有效管理情绪:
第一步 认识情绪:清楚地判断自己的情绪状态。
第二步 管理情绪(反应):压力等情绪来临时,可以通过诸如深呼吸、喝一杯水、做一件能让自己高兴的事情等活动转移注意力,缓解情绪,让自己平静下来。
第三步 厘清问题,找到问题的根源。
第四步 找到解决方案。
第五步 问题解决后,及时庆祝,鼓励自己,并在内心强化“情绪问题可以解决”这一理念。
另外,“6秒钟行动”也可以帮你改变不良情绪:
避免恐慌和暴躁:慢慢深呼吸3次,可帮助你放慢心跳。
降低愤怒:喝一口冰水,降低体温。
减轻紧张:喝一口温水,帮助温暖胃。
淡化焦虑:改变姿势或站起来走走,帮助松弛肌肉。
(作者系压力和情绪管理培训师)
(责编:权娟、许心怡)分享让更多人看到
网址:情绪调整五步法让负面情绪变成积极动力 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/43794
下一篇: 目光远度 流年静好——情绪管理小
相关内容
消极负面情绪有哪些 消极情绪调节的方法有哪些如何调整心态和正确处理情绪
掌握三招情绪管理法,让自己成为情绪的主人
如何管理情绪,做情绪的主人管理情绪的方法
疫情防控期间出现负面情绪?听听这些心理调适小建议
最近情绪波动大如何稳定情绪
情绪管理具体方法
情绪管理的技巧——七个日常练习帮你提高情绪免疫力
十种情绪调节方法
心理情绪调节的方法
随便看看
- 如图是三种日常生活中常用的化工产品.请回答下列问题:的有效成分为过氧化氢.长期存放会失效.用化学方程式解释失效的原因2H2O2=2H2O+O2↑.含有盐酸.与“84 消毒液(图3)混合会发生如下反应:2HCl+NaClO═X+H2O+Cl2↑.对人体造成伤害.下列说法正确的是ABC.A.X的化学式为NaCl B.对人体造成伤害的物质是氯 题目和参考答案——青夏教育精英家教网——
- 84消毒液配配比浓度表 84消毒液怎么消毒房间
- 84消毒液+马桶洁厕剂=毒气
- 生活中若将洁厕灵和84消毒液混合使用.二者会发生反应.产生氧气.反应的化学方程式为2HCl+NaClO=NaCl+Cl2+H2O.(1)上述反应中.含氯元素化合价最高的物质是 .A.HCl B.NaClO C.NaCl D.Cl2 (2)自来水厂常用氯气对天然水进行杀菌消毒.在此之前还要经过沉降. 等净化操作.生活中降低水的硬度的常用� 题目和参考答案——青夏教育精英家教网——
- 紧急提醒!84消毒液+洁厕灵=夺命毒气!这些家居清洁盲点最容易被忽视