心理加油站

生活中，我们无时无刻不在受情绪的影响，大家都想拥有积极情绪，比如高兴、满足、欣慰等，不想要负面情绪，比如难过、失望、伤心等，但负面情绪是每个人都无法避免的，而且对我们也有非常重要的意义，任何负面情绪都存在正面功能，比如，恐惧会让我们避免危险，一定程度的焦虑会让我们更积极地去做事情，痛苦让我们反思后更好地前行。所以，我们要接纳负面情绪，看到它积极的意义，并学会管理情绪。具体有以下几个小方法，供大家参考。

一、改变对事物的认知。理性情绪疗法里面有著名的认知ABC理论，A指的是发生的事件，B指的是对发生事件的看法、解释和评价。C指的是事件发生后，导致我们的情绪和行为的结果。我们通常会觉得影响我们情绪和行为的是事件本身，比如我今天心情不好，就是因为昨天考试没考好，因为昨天被某人批评了等等，但这个理论告诉我们影响我们情绪和行为的不是事件本身，而是我们对此事件的认识，也就是认知ABC中的B，所以，同样的事情，不同的人会有不同的想法和态度，会有不同的情绪和行为反应，考试没考好，有的人会把它当成一种检验和测试，之后查缺补漏。被某人批评了，有的人会反思是否自己真的错了，有错改之，没错会跟对方沟通，无则加勉。所以，不论发生什么事情，我们对事物的认知至关重要，它直接决定了我们的情绪和行为，就像半杯水，有的人看到的是还有半杯水可以喝，有的人看到是已经少了一半了，两人不同的思维，不同的看事情的角度，决定了这两个人的幸福感不一样，你愿意做哪个人呢？道理很简单，但具体需要我们在生活中不断去练习，多去看到事物不同的可能性，能够从积极的角度去看问题。

二、掌握身心放松的技巧。

其中最为简便易行的是腹式呼吸法。

练习步骤：

1.首先选择一个舒适的环境，可坐着或站着，姿势自然。

2.首先闭上嘴巴，透过鼻子吸气，慢慢将吸入的空气充满整个肺部，而腹部会在此时会慢慢隆起，接着闭气数秒。

3.然后用口慢慢呼气，直至所有空气呼出肺部，此时腹部会慢慢平伏。呼气时间大概为吸气的两倍。（如吸气三秒，呼气即六秒）

4.重复5-10次

注意事项：使用腹式呼吸法时，也可将注意力集中在腹部（可以将手放在腹部），然后慢慢地在心中倒数（50至1），以达至思想上的松弛。

其他身体放松方式：渐进式肌肉放松,正念冥想练习（小程序搜索“正念健心”）八段锦、太极拳、瑜伽等。

以上就是一些身心放松的技巧，可以帮助我们放松身体，当身体放松下来了，情绪也会一定程度地随之放松下来。

三、引入积极的刺激。如吃块糖、喝饮品、看一段手机存储的快乐视频、读一段小段子等。这些高兴的事情会让自己产生愉快的情绪，这些情绪能够一定程度地抵消或者冲淡之前的负面情绪。

四、寻求人际支持。有负面情绪时不要孤军奋战，不要一个人压抑着，不管别人能不能给自己提供一些建设性建议，倾诉表达的本身是表达情绪的一种方式，表达出来被分享了，世界上就不是自己一个人在承受着重担，负担就会减轻很多，对方的鼓励、支持和陪伴也会给自己带来很大的力量。

五、热爱并投入到自己的事业中。这里所说的事业不仅仅包括工作，也包括做志愿服务或者承担家庭事务和责任，这些都能带给我们非常多的意义感和价值感。

六、助人。赠人玫瑰，手有余香。助人中体现了我们的价值，提升了我们的自尊。助人可以是很小的事情，比如别人不知道，但自己知道的一些好的信息，能够分享给别人，看到别人的背包拉链开了，提醒一下对方，都是一种友爱和热情的表达。

七、运动。研究发现，运动可以提升人脑的内啡肽水平，获得欣快感。所以我们要坚持一个适合自己的运动，散步、慢跑、打球等都可以，贵在坚持。

八、有自己的爱好和优势，能给自己带来积极情绪，如果既往没有爱好，也可以尝试培养一个爱好，很多康复者在康复的过程中会学习做手工，做完一个精美的作品以后，心情也会很好。同时要看到自己的优势，每个人都有优点和擅长的方面，都有自己的闪光点，要常常看到这些，去肯定自己，而不是总觉得自己不够好。

接纳我们的负面情绪，看到它背后的意义，尝试做以上的努力去调整和管理负面情绪，采取一些积极的行动去建设积极情绪。这样，我们就不会由着负面情绪控制我们，而是能够有所为，做情绪的主人。与大家共勉。

本文由廖金敏编辑校对。

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