阳=养命！简单4招，补阳补肾还助眠。

冬季养生：补肾壮阳，常喝羊肉汤 #生活常识# #养生常识# #四季养生#

​我们常说：人活一口气。而这口气，在中医上看来，即为人体的阳气，它虽然看不见，也摸不着，但确确实实存在，且非常重要。

明代医家张景岳曾说过——

“人而无阳，犹天之无日，欲保天年，其可得乎！”

意思是，人体没有了阳气，就好比天上没了太阳，生命都岌岌可危了，谈何长寿。故而，中医把阳气认为是生命之根，想要身体好，需把阳气养好。而到了冬天，养阳更显得重要。

冬日养阳，身体安康

冬季给人的最大的感受便是寒冷，而寒为阴邪，易伤阳气。不少人一到冬天，便常感神疲乏力、面色苍白、四肢冰冷，除先天因素外，多是阳气缺乏、阴阳失调所致。

此外，冬日草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止。大自然中的阳气潜藏，阴气盛极，这时，无论是动植物还是人，都需要养精蓄锐，为来年的生机勃发做准备。

正所谓，春生夏长，秋收冬藏。冬日里，只有把阳气藏好养足了，才更有利于来年春天阳气生发，否则冬伤于寒，春必病温。所以冬日养阳，尤为重要。

★出现以下情况，说明你的阳气虚 

●畏寒怕冷，四肢不温

●完谷不化，大便中夹杂未消化的食物

●精神不振

●舌淡而胖，有的有齿痕

●脉象沉细等。

4种养阳法，每一种都让你阳气满满

最简单：晒太阳

养护阳气，最简单的办法便是晒太阳。晒太阳时需注意以下2点：

1时间

早上10点前晒，此时阳光温和，能避免晒伤；每次晒15~20分钟，具体以感觉身体温暖舒适、微微出汗为度。晒完后喝点温开水，及时补充身体流失的水分。

2部位

★晒头顶：中医认为，头为诸阳之首，是所有阳气汇聚的地方，常晒头顶，可畅通百脉、调补阳气。

★晒后背：人体很多经脉和穴位都在后背，常晒此处，有助温补阳气、调理脏腑气血。

★晒手心：可舒缓疲劳，促进睡眠。

★晒腿脚：有助于驱走体内寒气，预防“老寒腿”。

最快乐：早睡晚起

早前，一项关于“哪些事能让你感到快乐”的调查显示：收入增加50%只能稍稍增加幸福感，而超过60%的人表示，睡得更好，让他们过得更开心。

而在冬日里，早睡晚起，还能养好阳气。冬天昼短夜长，顺应天时，早卧晚起，既能避开夜晚和黎明时分的严寒，防止阳气耗损；同时，充足的睡眠有利于体内阳气的潜藏和生发。

因此，建议平时睡觉时间最晚别超过11点，早上可以比平时稍晚点起床。

★搓揉涌泉穴，一觉睡到大天亮

人的脚部有一个穴位——涌泉穴，是足少阴肾精的要穴，可滋肾清热，引火下行。

睡前按摩脚底，揉搓涌泉穴，左右来回各100次，能促进血液循环，有助消除疲劳，改善睡眠。

最幸福：食疗补阳

人生在世，吃喝二字。吃，莫过于是最幸福的事情了。而在这寒冷和干燥交织的季节，食疗补阳，重点抓两点：补肾、宣肺。

中医以五色分属五脏，黑入肾经，常食黑色食物，能增强肾气，可帮助人体温补阳气，抵御寒冷，增强体质；白归于肺，有生津润肺的作用，对缓解干燥引起的嗓子不适、皮肤瘙痒很有良效。

黑色补肾食物：黑芝麻、黑米、黑豆、板栗、核桃、乌鸡等。点击→查看更多食谱

白色宣肺食物：银耳、玉竹、白百合、山药、白萝卜、白扁豆、莲子等。点击→查看更多食谱

此外，冬日补肾润燥，黑白搭配效果更佳。链接：5款黑白配食谱，总有一款适合你。

最见效：运动锻炼

中医认为，动则生阳。一动，阳气便能生发。

一般运动分内外功，其中外功包括跑步、体操、拳术等，而内功则为太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等。若以强身健体为主，内外功均可；但对于中老年人，或患有心血管疾病者，运动不宜过于激烈，建议内功为主。

需注意的是，无论是练内功还是外功，都不要大汗淋漓，运动量以微微出汗最为适合。

★冬日运动，别太早

喜欢在清晨锻炼的朋友，到了冬天就不推荐了。

一方面，受寒冷刺激，血管收缩，血压上升快，易增加脑血管意外发生。另一方面，冬日早晨雾气重，大气对流缓慢，废弃无法向大气层扩散，空气较为污浊，若此时锻炼，弊大于利。

建议：最好选择有阳光、气温比较暖和的时段运动。

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