1、日常生活少静多动。
科学依据。
身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间活动四个方面。积极的身体活动对健康具有诸多益处。包括减少过早死亡的危险。降低各类慢性病的患病风险，如心血管疾病、脑卒中、2型糖尿病、高血压、癌症(结肠癌和乳腺癌)、骨质疏松和关机炎、肥胖、抑郁等。
2、养成规律运动的习惯。
科学依据：
为促进心肺、肌肉骨骼健康，增强身体平衡、协调能力，需要定期进行一定强度的运动。运动的强度常用代谢当量(METs,译为梅脱)。一般以大于等于6梅脱为较高强度；3到5.9梅脱为中等强度；不足3梅脱多为低强度。运动强度也可以用千步当量表示，4000米/小时中速步行十分钟的活动量为一个千步当量，各种活动都可以用千步当量换算。
3、主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关节功能。
科学依据：
肌肉关节功能随着人们年龄的增长而减退。但也与日常活动的多少有关，即用进废退。
肌肉和关节功能活动可以分为两类。一类为针对基本运动功能的练习，如抗阻力活动、关节柔韧性活动。抗阻力活动指特定肌肉群参与对抗一定阻力的重复用力过程。 普通人的靠阻力活动主要针对身体的大肌肉群，包括，上肢、肩、胸、背、腰、臀、下肢。另一类为结合日常生活活动所设计的功能练习，如上下台阶、步行、先后踱步、拎抬重物、升够高物、蹲起、坐起、弯腰、转体、踮脚、伸颈、望远等。
4、采取必要的防护措施，避免运动损伤。
科学依据：
运动需要采取必要的防护措施，否则可以造成运动损伤，如肌肉韧带拉伤，关键扭伤、肌肉痉挛的。
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