成人如何控制饮食的方法

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控制饮食有助于身体健康，可以做到避免饮食失当导致肥胖，或者减轻已经发生的肥胖症状。通常成人控制饮食的方法，主要包括少吃高热量食物、少吃零食、多吃蔬菜和水果等。

1、少吃高热量食物：是指每天能量摄入低于每日所需热量的标准，但需要注意的是，仅靠减少食物的摄入量，不一定能达到减肥的目的。饮食中的热量主要来自食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质等成分，如果摄入过多，会使身体脂肪含量增加，还会造成能量过剩，最终引起肥胖。如果少吃一些高热量的食物，控制一天的总能量摄入，可以避免因为能量摄入过少而出现饥饿感，有助于控制饮食;

2、少吃零食：如果在非饭点吃了东西，而且没有做任何运动消耗多余的热量，就会使身体储存过多的能量以脂肪的形式储存在体内，导致肥胖。如果少吃零食，不仅可以补充饥饿感，也可以减少能量摄入，有助于控制饮食;

3、多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有丰富的维生素、膳食纤维等成分，如芹菜、菠菜、苹果等，能促进肠道蠕动，从而加速肠道内食物的代谢速度。此外，水果中的水分较多，可以增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入量，有助于控制饮食;

4、其他方法：此外，还可以通过运动来达到控制饮食的目的，如慢跑、游泳等运动，可以消耗摄入的热量，减少脂肪在体内堆积。

需要注意的是，通过控制饮食虽然可以减肥，但是如果不控制饮食，会导致摄入热量超标，引起脂肪肝、高血糖、高血压等疾病的发生。所以在日常生活中，建议注意营养均衡，饮食清淡。

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