郑州心理：如何面对压力？

发布时间：2024-12-11 15:32

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郑州国医堂：很多心理问题的原因除了遗传因素，还和个人经历有关。长期的压力环境可能会对个体的情绪产生不良影响，进而转化为心理问题。不成熟的减压方式也可能对个体的健康产生不良影响，如抑郁、退缩、投射和隔离等不成熟的自我防御机制，以及药物滥用等。所以，每个人掌握成熟健康的自我减压方法是非常重要的。

而重大的特殊生活事件，比如李小姐的情况，很可能会引起创伤后应激反应。如果没有合理的解决方案，可能会对个人产生终身的阴影。这个时候，专业的心理帮助是非常安全和必要的。

1.每天集中注意力几分钟

比如现在的工作就是把这个报告打好，其他的都忘了，不去想。闲暇的时候，你可以花几分钟时间放松自己，散散步，看看绿植，或者关注一下周围的一切，然后告诉自己你看到了什么？听到什么？感觉什么？等一下。

2.放慢你的语速。

我们经常用右手接电话，左手还在翻资料。或者和各种各样的人打交道，说各种各样的话。这时候请记住:尽量保持乐观的心态，放慢语速。也可以和同事讲个小笑话，开怀大笑。笑不仅能缓解紧张，还能增强人体的免疫功能。

3.一次只担心一件事

哈佛大学的研究人员对166对已婚夫妇进行了为期6周的研究，发现女性比男性考虑同样的事情更多，因此女性比男性更容易感到压力。

4.静坐20-30分钟。

你可以选择在午休时间或者晚上睡觉前冥想20-30分钟。什么都不想，完全放松自己，也是缓解压力的好方法。

5.说出或写出我所担心的？

写日记，博客，经常和朋友交流，不要让自己感到孤独无助。美国研究人员将一些风湿性关节炎或哮喘患者分为两组。一组不需要写日记，另一组要求每天认真写日记，包括自己的恐惧和痛苦。研究人员发现，一组写日记的人很少对自己的疾病感到担心和焦虑。

6.让自己完全放松一天，至少记住每天发生的一件好事。

在假期，看小说，唱歌跳舞，喝茶，郊游，购物，听音乐等。，或者干脆什么都不做，坐在窗前发呆，都是缓解压力的好方法。不管你今天有多辛苦，多不开心，回到家都要和家人分享今天发生的一件好事。

7.不管你有多忙，坚持锻炼。

研究人员发现，骑行30分钟后，受试者的压力水平下降了25%。每天散步30分钟或晚饭后散步1小时，有利于减压和健康，需要持之以恒。

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