面对疫情压力，国家卫健委推荐：腹式呼吸和正念冥想

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面对越来越严重的疫情，不管是病人，冲在一线的医生，志愿者，还是在家焦急等待的普通的居民，面对各方面的心理压力越来越大。

为此，国家卫健委，在介绍疫情防控中心社会心理服务有关情况中，推荐大家，可以通过网络平台学习一些科学的缓解压力的方法， 比如腹式呼吸、正念冥想等等

事实上，为了积极的应对疫情压力，抵御病毒， @人民日报官微也曾提出：“ 情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵御病毒的强有力屏障”

并推荐大家做放松训练： 深呼吸，瑜伽，冥想，太极！

由此可见，瑜伽腹式呼吸、冥想对于情绪的调节，释放压力是科学有效的。

1、初学者如何做腹式呼吸

其实想做瑜伽的腹式呼吸并不难，用大部分瑜伽老师的话，简单的来说也就是将气体深深的吸到腹部的位置，然后再从腹部慢慢的呼出来。

从瑜伽解剖的角度来说，就是吸气时横膈膜收缩向上，中心腱往下沉，腹腔被压缩，气体向下挤压沉到腹部的位置，腹部向外突出

呼气的时候，腹部内收，腹部的气体“被压缩”向上，中心腱向上，横膈膜放松，将气体排出体外。

练瑜伽，很多初学者伽人，找不到或者感受不到腹式呼吸，事实上，当我们身体非常的放松或者熟睡时，身体会自动的调整到腹式呼吸。

所以，初学者练习腹式呼吸，可以仰卧，身体完全的放松，将手放在腹部的位置，吸气的时候，尽量将气体吸到腹部，感受腹部慢慢的隆起，呼气，尽量将腹部的气体呼出，腹部向内收。

2、初学者如何做简单的冥想

冥想，用简单通俗的语言来说，也就是让大脑什么都不想，进入一种大脑空无的状态。

很多初学者在刚开始练习冥想的时候，很难静下来，这个时候，建议可以先通过比较容易静心的音乐来辅助练习。

伴随着音乐，初学者可采用以下简单的冥想练习方法：

1、调身——为进入深度冥想做准备，不受身体姿势干扰

选择一个舒适的坐姿坐于垫子上。腰背立直，手臂放松，双手放在膝盖上，眼睛看向正前方。翻转掌心朝上，大拇指与食指相触，成智慧手印。闭上双眼，放松肩膀、手臂、膝盖、双脚以及整个身体。

2、调息——切断外界的干扰，通过呼吸将意识调整向内

排除外界的一切干扰，将意识集中在呼吸上，深深地吸气，将新鲜空气吸入到腹部，腹部慢慢地向外隆起；再慢慢呼气，将身体的废气、浊气向外排出，小腹向内收。保持这样的呼吸节奏，内心慢慢变得平静，抛开所有担心和杂念，放松身体和大脑。

3、深度冥想——进入什么都不想的状态

进入 冥想练习。（5-8分钟留白）

4、唤醒——从深度呼吸中慢慢苏醒回到现实

再次关注呼吸，深深地吸气，慢慢地吐气，轻轻地动一动手指及脚趾，4~5个呼吸后，慢慢睁开眼睛，放松双腿。

“隔离病毒，不能隔离爱！”

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