这6症状是压力缠身的表现，解压可以很简单！

注意自己的身体反应，如失眠、焦虑症状，可能是压力的表现。 #生活技巧# #压力管理技巧# #压力源识别#

搜狐健康编译/白鸽

“压力猛于虎”，压力可以对身体造成名副其实的伤害。从肠易激综合征到脱发，都可能是压力引发的疾病。英国《每日邮报》采访了家庭医生Roger Henderson博士，揭示了一些由压力导致的健康问题，并告诉你如何管理应对。

1.肠易激综合征

肠易激综合征影响了约1300万英国人和4500万美国人。七成医生说这是他们在临床中最常见的消化道病症。

尽管症状因人而异，疼痛都是由肠道中的肌肉痉挛引起的。这些症状可能包括腹部疼痛不适、腹泻、便秘以及腹胀等。

肠易激综合征至今病因未明，但专家们一致认为压力是其中最常见的元凶之一。事实上，在一次肠易激综合征调查中，94%的英国医生认为，患者最常见的触发因素是压力。

家庭医生Roger Henderson博士表示，人们普遍认为，大脑和消化系统之间存在着复杂的联系，这就是为什么我们的心情常常会影响我们肚子的感觉。

胃和肠道内分布着数以百万计的神经细胞，它们控制和调节消化系统。这些神经细胞是大脑与肠道之间相互传递信息的桥梁，因而，肠道内的信息被传送到大脑并令我们产生知觉并没有什么可奇怪的。这就是我们紧张时会感觉像有蝴蝶在肚子上飞，或者压力下会渴望高脂肪食物的原因。

压力可以改变肠道和大脑之间的连接，并影响胃肠道的运动和收缩，因此肠易激综合征患者可能对压力非常敏感。

虽然完全避免压力几乎是完全不可能的，但仍有一些你能做到的事情可以在一定程度上帮助你。尝试做运动，或尝试一些新的呼吸技巧，可以帮助你保持冷静。与别人交谈或与朋友做一些你喜欢的事情也很有帮助。

压力爆发并不是每次都可以避免，所以你应该常备一些药物以防万一。解痉药可以在压力爆发的第一时间迅速工作，以缓解痉挛造成的肠道疼痛。

2.大量出汗

科学家们有多种理论解释人们在有压力的状态下出汗的状况，其中包括“这是一种示意给周围的人，有人正在遭受痛苦”的论调。很清楚的是，正常情况下汗水是由汗腺产生的，或者是因为环境很热，或者是因为你的体力活动。然而压力引起的出汗则主要来自于你的顶浆分泌腺 。

家庭医生Roger Henderson博士指出，人体内有将近四百万个汗腺，大多数可以在你的手掌，脚底，脸和腋窝上找到。

有两种类型的腺体会偷偷出汗。一种是当你活动时分泌出大部分由水组成的汗液的外分泌腺；另一种是顶浆分泌腺，它们通常隐藏在如腋窝等部位的毛囊中。它们较之普通汗腺个头更大，并且它们排出的汗液含有更多蛋白质和脂质。”“细菌更喜欢这些‘营养丰富’的汗水——这就是科学家们认为这些汗水会散发出更重体味的原因。当我们的身体处于压力模式下（或称为“飞行模式”或“战斗模式”），这些腺体就会将汗水推到我们的皮肤表面。

虽然过度出汗听起来像个比较忌讳的话题，但如果“多汗”已开始干扰你的正常生活，那么选择去访问全科医生会是个很好的选择。

3.磨牙

研究发现了压力和磨牙之间的联系，70％的英国人都有这个症状。常见的症状是夜间磨牙，磨牙不容易被发现，因为最常见的症状是头痛，通常集中在头部区域。其他症状包括睡眠障碍、耳痛、下巴、肩膀和颈部的僵硬肌肉。牙齿也会有磨损，裂纹和脱落的迹象。

磨牙是由于颌无意识的夹紧和两组牙齿彼此摩擦引起的，常见于睡眠期间。

家庭医生Roger Henderson博士提示，如果你怀疑你患有磨牙症，那么重要的是要去看看你的牙医，他可以提供适当的诊断。磨牙可以由几个因素引发，包括潜在的睡眠障碍，压力和焦虑，或是饮食中摄入如酒精和咖啡因的结果。你的牙医会推荐一个专门为你的牙齿制作的保护装置，来创建一个保护屏障防止摩擦，以防止增加牙齿磨损和减少下颌肌肉的不适。

4.脱发

长时间的增长的压力会引起脱发。脱发被认为是由于应激激素导致毛囊进入休眠，因此当洗头或梳头时头发脱落。

Henderson博士建议，有各种类型的脱发与压力和相关情形有关，脱发可能由于压力而加剧，需要由普通执业医师诊断。

脱发可能非常令人不安，但重要的是，要记住，在大多数情况下，通过适当的方法减少压力并且妥善保养，头发都会重新长回来。由于自然的头发周期，头发可能需要几个月才能重新生长。如果你是一个正在经历严重或突然脱发的人，你应该咨询你的医生，因为这可能与潜在的健康状况有关。

5.失眠

压力和不眠之夜已经长久以来密切相关。

在大多数失眠的情况下，减少压力会减轻失眠的状况，使人们更容易入睡并改善睡眠质量。由压力引起的激素诱导我们的身体进入所谓的觉醒，这些激素会破坏睡眠和觉醒之间的平衡。

Henderson博士说，当我们有压力时，我们经常发现自己躺在床上盯着黑暗，同时不断思考我们所有的烦恼。有几件事情可以为身体做睡眠的准备。在睡觉前至少两个小时，避免看所有的屏幕，因为他们已被证明会打扰睡眠。每天晚上在同一时间睡觉，每天早晨在同一时间起床。每日运动也被发现会增加健康的感觉，减少焦虑和抑郁症状，并且帮助睡眠。确保你每天都吃均衡的饮食，避免含有咖啡因和酒精的饮料，因为它们只会加剧这个问题。

6.疲劳

精疲力竭是一种习惯性的感觉，缺乏动力或能量，常常是由压力引起的失眠的结果。心理健康基金会发现，近三分之一的英国人口缺乏睡眠，最常见的是因为对职业和经济的担忧。

Henderson博士指出，日常生活的压力和紧张可以是很费劲的，并且以让人觉得筋疲力尽。心理健康问题，如焦虑，会让你感到更累，即使在充分休息之后。这是知道你是否患有压力相关疲劳的关键。

压力不仅使你无法获得适当的夜间睡眠，而且经常产生负面情绪，这两种情绪都会导致疲劳。重要的是确定你的压力的来源，并采取措施来解决这些问题。如果你不确定为什么你总是感到焦虑，不能自己解决它，建议寻求治疗师或辅导员的帮助。其他的方法包括定期冥想，锻炼和有一个健康均衡的饮食都可以帮助放松。

我们应该了解生理性和压力性疲劳之间的差异，知道是否应该去看医生。如果症状持续，请就诊，并进行检查，以排除任何潜在的健康状况或疾病。

原文链接：http://www.dailymail.co.uk/health/article-4051868/How-stress-destroy-health-6-illnesses-never-knew-caused-stress-beat-them.html

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