【查看证书】随着现代生活节奏的加快，高血压已经成为威胁人类健康的一大隐患。高血压不仅影响生活质量，还可能引发一系列严重的并发症，如心脑血管疾病、肾脏疾病等。因此，营造健康的生活环境，从多个角度防范高血压的威胁，对于维护我们的身体健康至关重要。
一、了解高血压及其危害
1.高血压是指血液在血管中流动时对血管壁产生的压力持续高于正常值的一种疾病。根据世界卫生组织的定义，正常血压为收缩压小于120毫米汞柱和舒张压小于80毫米汞柱；高血压为收缩压大于或等于140毫米汞柱和（或）舒张压大于或等于90毫米汞柱。高血压分为原发性高血压和继发性高血压，其中原发性高血压占绝大多数。
2.高血压的危害不容忽视。长期高血压可导致血管硬化、弹性降低，进而引发心脑血管疾病，如心肌梗死、脑卒中等。此外，高血压还可损害肾脏、眼睛等器官，导致肾功能不全、视力下降等问题。因此，我们需要深入了解高血压及其危害，提高防范意识。
二、营造健康生活环境
1.合理饮食：饮食是高血压防治的重要一环。我们应该遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则，减少高热量、高脂肪、高胆固醇食物的摄入。同时，增加蔬菜、水果、全谷类等富含纤维素和维生素的食物的摄入，有助于降低血压。此外，适量摄入富含钾、镁、钙等微量元素的食物，如豆类、坚果、鱼类等，也有助于控制血压。
2.适量运动：适量运动是预防高血压的有效手段。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，降低血压。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。同时，力量训练也有助于增强肌肉力量，改善身体代谢。需要注意的是，运动时应根据个人身体状况选择合适的运动方式和强度，避免过度运动造成损伤。
3.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒是高血压的重要危险因素。吸烟会导致血管收缩，增加心脏负担；过量饮酒则会导致血压升高，损害心血管系统。因此，我们应该积极戒烟限酒，降低高血压的发病风险。
4.保持良好心态：心理压力和情绪波动也是高血压的诱因之一。我们应该学会调整心态，保持心情愉悦、平和。可以通过培养兴趣爱好、与家人朋友交流、参加社交活动等方式缓解压力，降低高血压的风险。
三、多角度防范高血压的威胁
1.定期体检：定期体检是发现高血压的重要途径。建议成年人每年至少进行一次血压检测，以及时了解自身血压状况。对于已经患有高血压的患者，应定期到医院进行复查，根据医生建议调整治疗方案。
2.科学用药：对于需要药物治疗的高血压患者，应遵循医生的建议，科学用药。不得随意增减剂量或停药，以免导致血压波动，加重病情。同时，注意药物之间的相互作用，避免不必要的风险。
3.普及高血压防治知识：普及高血压防治知识是提高公众防范意识的关键。我们应该通过各种途径，如媒体宣传、健康讲座、社区活动等，向公众普及高血压的危害、预防措施和治疗方法，提高公众对高血压的认识和重视程度。
总的来说，高血压是一种严重危害健康的慢性疾病，但通过营造健康的生活环境，从多个角度防范高血压的威胁，可以有效降低其发病率和危害程度。这需要我们从饮食、运动、心理等多个方面入手，同时，也期待社会各界能够共同努力，形成全民参与的高血压防治格局，共同守护我们的健康。（洛阳市偃师区中医院 心内科 高怀强）
