高血压的五大保健知识

了解冠心病的五大危险因素：高血压、高血脂、糖尿病、吸烟和不良饮食 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #冠心病#

今年10月8日是第18个全国高血压日，活动主题仍是“知晓您的血压”。尽管有资料表明，我国人群高血压知晓率已经由2002年的30%提高到了目前的51%，但仍有近半数的人群对自身血压毫不了解。

高血压是最常见的心血管疾病，严重危害着我们的身心健康，了解高血压保健的相关知识是十分重要的，简单总结如下：

一、保持心情愉悦

长期的精神压力和心情抑郁是引起高血压病的原因之一。许多高血压患者具有A型性格特征，如时间紧迫感、好胜、易激动、有敌意和攻击性，我们可以通过平时多听音乐，培养兴趣爱好等方式来缓解紧张情绪和精神压力，从而有效降低血压。

二、改善饮食

低盐、低糖、低脂、高纤维等饮食，限制钠盐及胆固醇的摄人量，以低盐、低动物脂肪饮食为宜，避免进食腌制品和富含胆固醇的食物；如鳗鱼、鸡蛋、猪牛肝、墨鱼、鸡肉等。多食含维生素的食物；如新鲜蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。避免进食花生油和椰子油，尽可能以豆油、菜籽油、麻油和调和油做食用油。另外，日常饮食的营养搭配要减少食盐、含脂肪和胆固醇的食物摄入，饮食中多增加粗纤维摄入，以保持大便通畅。

三、建立良好的生活习惯

良好的生活习惯是治疗高血压的重要保证。①定时就寝，保证充足的睡眠；②注意保暖，冬季室温维持在15℃左右；③穿着要宽松；④居住环境应安静；⑤居住环境空气新鲜；⑥注意季节变化，冬季与春季交替及秋季与冬季交替是高血压病的高发期，应特别注意在早上起床、如厕、沐浴时避免骤然接触寒冷空气；⑦预防便秘。

与此同时，还要做到戒烟和控制饮酒，抽烟不仅升高血压，还可能增加心脑血管并发症。而饮酒会兴奋交感神经，使肾素血管紧张素系统类胆固醇激素水平升高，亦导致血压升高，所以高血压患者应戒烟忌酒。同时还应控制饮咖啡及浓茶等刺激性饮料。

四 、适当运动与控制体重

适当的运动有益于心血管系统的健康，亦有降压的作用，高血压患者除保证足够的睡眠，需适当参加体力劳动，通过长期有规律地进行锻炼能疏通经络、调和气血，达到防病治病、强心的效果。但应该注意劳逸结合，避免时间过长，过激烈的运动及体力劳动，忌情绪波动较大的活动。像散步、慢跑、太极拳等运动就是治疗轻中度原发性高血压行之有效的方式方法。一般来说，每周运动3-5次，每次持续20-60min，如运动后自我感觉良好，且保持理想体重，则表明运动量和运动方式合适。

另外，要注意控制体重，因为身体增重时，血管内血浆容易增加，静脉回心血量与心输出血量增加造成血压升高。相反，降低体重，血浆容量与心输出量下降。因此，适当减轻体重，有利于降压。

五、定期监测血压并坚持服药。

平时高血压患者应定期监测血压，从而防止血压波动较大所带来的心脑肾等靶器官的损害。另外，高血压患者服药不规范，是致使个体化治疗效果欠佳，血压控制率低的主要原因。

那么高血压患者应坚持终身服药。降压药物种类繁多，像ARB类的药物如缬沙坦（平欣）很适合有心脑血管疾病伴高血压的患者，这类药物不仅在降压方面有很好的疗效，更值得一提的是，还具有全面的心脑血管保护作用，能够干预心脑血管疾病进展的全过程，这点对于我们来说是非常有益的。(马明娟)

责任编辑：

网址：高血压的五大保健知识 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/448347

相关内容

高血压保健小知识
高血压中医保健知识讲座
高血压防治知识
高血压健康知识讲座总结（精选18篇）
高血压病人的家庭护理小常识 高血压患者保健方法
高血压糖尿病健康知识讲座总结（精选26篇）
全民健康生活方式行动健康知识讲座高血压 ppt课件
高血压、高血糖、高血脂的十大禁忌
寒冷地区高血压五大“推手”
高血压健康饮食小常识 高血压饮食需要注意什么.docx

随便看看