4种方式进行自我护理

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4种方式进行自我护理 - 3步快速找回，让数据恢复变得简单

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　　自我保健活动，可以帮助你应付压力和提高整体福祉。如果你有很多责任，喜欢上学，在紧张的工作工作，或采取的护理实践自我保健就显得尤为重要心爱的人。实践自我保健的一个很好的协议是学习如何了解自己的需求，情感，身体和专业。如果你能理解你的需求，并学会把自己先有时候，你就可以更好地照顾自己和你的其他职责。

　　脚步

　　的4方法1：

　　练习情绪的自我护理

　　1

　　应对压力。请尝试管理并降低你的生活压力。压力的来源可能包括有很多与工作，学习，还是别人的照顾做。找出你所拥有的控制权，这通常只是你的应激反应。[1]

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　　练习放松技巧，会增加能量，动力和生产力。一些简单的技术，以减少压力包括：

　　[2]

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　　每天早上服用五-30分钟的冥想或早晨页。

　　通过找到一个安静的地方，闭上眼睛，用你的所有感官的使用图像想象一个深深的放松和宁静的场景。想象一下，这是有意义的空间和平静的你。

　　试图渐进性肌肉放松，在那里你或者紧张，整个身体放松肌肉。

　　练习深呼吸。[3]

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　　专家的来源

　　 莉亚·莫里斯。人生导师

　　专家访谈。 2020年6月19日。

　　尝试太极或瑜伽。

　　写日记。

　　洗个热水澡或淋浴。

　　2

　　环绕自己支持的人。花时间与朋友，家人和其他人让你自我感觉良好谁。选择谁尊重你的需要和人的界限。确保你花时间与人体贴，可靠，并支持你的目标。避人谁消耗你，贬低你，或者减轻你的压力。[4]

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　　3

　　让时间为乐趣。要抓紧时间娱乐和休闲是非常重要的，你强调特别是当。请记住，从事各种东西的乐趣，并且让其他人。试试这些想法之一：

　　有一个约会之夜每周一次与你的配偶或与您的朋友。[五]

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　　重新读喜欢的书。

　　观看喜欢的电影。

　　找一个爱好，享受。

　　听音乐的和平。

　　购买成人图画书。

　　4

　　考虑辅导。知道当你感到忙不过来，不要害怕向专业人士求助。需要去跟别人不会使你坏了，这会让你的人。将努力去寻找一个你可以信任并与之连接。如果你不能够与你的治疗师的关系，该安排不会是有益的。心理咨询是自我保健，因为它是有益的：

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　　给你一个安全的地方谈话和过程。

　　帮助您与日常压力和担忧更好地应对。

　　可以让你得到一个客观的意见。

　　鼓励你更好的生活。

　　5

　　给自己的肯定。[7]

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　　专家的来源

　　 莉亚·莫里斯。人生导师

　　专家访谈。 2020年6月19日。

　　鼓励和说一些申明自己确认自己。选择一个短语或说是积极的，个人的，功能强大，精确的。一些例子，你可以尝试：[8]

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　　“我可以做这个。”

　　“我相信我自己。”

　　“我喜欢和接受自己。”

　　“我正竭尽全力。”

　　“这一切都会过去。”

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　　的4方法2：

　　高等学校体育自我保健

　　1

　　经常锻炼。四处移动做这么多伟大的事情对你和可以在自己舒适的家中进行！ 锻炼每天至少30分钟，即使它只是在10分钟的间隔。如果你无法每天都锻炼身体，只是瞄准了一周的大部分时间没事。选择的乐趣和有趣的活动，你。尝试做各种不同的活动，让事情变得有趣的。您可以：[9]

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　　带着狗散步。

　　舞在你的房子。

　　做院子里工作。

　　加入一个健身班在当地一家健身房。

　　拉伸或做瑜伽。

　　2

　　吃健康食品。[10]

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　　专家的来源

　　 莉亚·莫里斯。人生导师

　　专家访谈。 2020年6月19日。

　　吃健康的食物会帮助你保持通电，你的身体健康。当你忙于工作或照顾别人，也可以是很难计划，煮健康的一餐为自己。最终虽然，易食物，你往往会抢要消耗你，让你感觉不健康。一些方法来修改你的饮食一点，以便更好地照顾自己的：

　　吃粗粮。

　　多吃深绿色蔬菜。

　　多吃各种新鲜或冷冻水果。

　　选择低脂肪或无脂肪的乳制品。

　　尝试各种瘦肉蛋白。

　　定时定量进餐和零食。

　　3

　　睡眠充足。确保你每天晚上睡眠充足。大多数人需要约7-9小时，感到他们最好隔天。它可以是很难照顾你的睡眠时间表的，当你强调，过度劳累，忙于工作或学习，或照顾生病的亲人。尝试：

　　设置时，你希望你睡前的一个目标是，尽量坚持下去。

　　确保你的卧室是无杂念，电视等。

　　获得睡眠和运动跟踪器，如FitBit，跟踪你的睡眠质量。

　　让你的卧室一个和平的地方，有干净的床单，舒适的床上用品，柔和的灯光。

　　4

　　监控你的身体健康。良好的身体自我保健的另一个做法是确保你监视你的身体健康。当你生病了，请假或学校。安排与你的医生定期约会。确保你服用任何处方一致，准确地。[11]

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　　花时间去欣赏每一个惊人的事情你的身体确实。请记住，你的身体正在努力让你活着，所以照顾它好。注意注意身体的感受和察觉的通知。

　　5

　　去度假。从你的职责安排放假时间。假期不一定必须每年前往海边，因为这些可以很紧张和昂贵。假期可以是小型断裂，你从压力带在整个一周或一个月。例如，日程安排休息时间只是安静和放松半小时，每天。寻找你的家庭内部或外部的地方被安慰你。[12]

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　　如果你能走一趟远离家乡，计划你的假期，这样这对你没有更多的工作和压力。不要安排太多的活动和过度延长自己。

　　6

　　让时间亲热。身体接触是安慰，安心，和压力降低。拥抱朋友。拥抱或执子之手与你的伴侣。不要忽视你的性生活。[13]

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　　的4方法3：

　　执业专业自我保健

　　1

　　安排定时休息。确保你把休息起床，四处走走，并在工作中清除您的想法，当你感到有压力。不要工作，通过你的午休时间。考虑起床伸展或谈话的同事，以重新激发自己。还采取定期休息，以获得水。[14]

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　　2

　　让你的工作场所舒适。尝试创建一个工作空间，让你感到平静，能干，上进。这将减少你的压力负荷，并帮助您在工作中感到更高效。您可以：[15]

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　　可靠来源

　　哈佛商业评论

　　在线和印刷版期刊涵盖的主题涉及到企业管理实践

　　转到源

　　[16]

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　　为您的办公室或小隔间购买植物。

　　借此清理你的办公桌。

　　确保你的椅子是舒适，调整好。

　　戴上降噪耳机给自己一些安静而工作。

　　近自然光的窗口，这是比荧光灯更好坐。

　　3

　　知道什么时候谈判。为了更好地享受自己的工作，并减少你的压力负荷，知道什么时候该谈判以及何时寻求帮助。这将让您感受到更多权力，并在工作中单独少。不要害怕主张为自己加薪或晋升。不要害怕寻求来自同事，上司或客户端的帮助。寻求监督，咨询或培训机会。[17]

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　　4

　　不要把工作带回家。为了更好地保持工作与生活的平衡，减少压力，尽量避免采取任何工作带回家。这意味着避免采取物理工作带回家，以及避免对工作的思考，而你在家里。

　　如果你在家工作，安排指定的时间用于工作相关的任务，不要让他们与家庭的任务干扰。例如，在5 P。米。请确保您停止检查电子邮件或接听工作电话，即使你可能在技术上是可用。保持一个工作空间，在那家公司从其他空间隔开。[18]

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　　4方法4：

　　改善你的自我保健方法

　　1

　　把你自己的需要放在首位。这不是自私，首先把自己的需求。事实上，你将能够更好地帮助别人的时候，你一直专注于自己的健康，在精神上和身体。

　　2

　　寻求帮助，当你需要它。它可能难以寻求或接受帮助，当你需要它。把一个“强硬”的前面，当你感到有压力和感觉就像你必须照顾一切只会拖累你失望。让您的朋友和家人的帮助你。[19]

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　　它可以更容易寻求帮助，如果您：[20]

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　　让事情你需要帮助的列表。

　　避免削弱您的要求，而不是具体。

　　请求帮助时，请考虑其他人的能力和兴趣。

　　3

　　说别人“不”，并设置限制。确保你并不总是一个帮助其他人了。你只是人，你不能做到这一切。练习说“不”，更多的责任，并说“是”的乐趣更多的机会和与他人连接。[21]

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　　专家的来源

　　 莉亚·莫里斯。人生导师

　　专家访谈。 2020年6月19日。

　　请记住，没有道歉，当你有说“不。”很多时候，我们对自己太多压力。你不必拒绝承担任何过于庞大，这将危及自己的福祉道歉。

　　4

　　练习时间管理。时间管理能力是必不可少的，让你少强调，更富有成效。它在为了你生活的各个领域的需求平衡，以便更好地照顾自己很重要。[22]

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　　制作待办事项列表。

　　计划使用日历的专业和个人活动。

　　设置精确的，现实的，小目标。

　　别磨蹭了。

　　创建晨礼，并坚持下去。

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