从“心”出发，全“心”为你——聊聊网络学习生活

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疫情暴发，作为学生，居家做好防护，就是为这场“战斗”作出贡献。延迟开学，网课学习也进行了一段时间，同学们是否有序、有情、有意义的安排好自己的网络学习生活了呢？看了部分初三学子优秀经验的分享你是否已经动起来了？今天我们将从心理学角度和大家聊聊如何合理地安排在家生活来提高自己的学习、生活效率，以及根据自身的情况充分而有效地进行有意义有收获的“线上云学习”。

一、调整节奏，定制适宜计划

生活节奏，是指从早到晚生活和学习规律。有规律的生活和有规律的变化更容易形成生活习惯和惯性，也更容易坚持。适宜自己的生活节奏，往往会使得生活模块化，增加惯性行为，减少繁琐生活模式带来的“劳心劳力”。有时候事件本身并不复杂，纠结选择下一项做什么、怎么做才更“费神”。

网上学习相对拥有更多的自主性，学习生活也可以有更多的个性定制。可以提前一周根据网课课程安排、自身生活节律和节奏自主构建每天的学习和生活内容，最好有固定的模块划分，提前做好心理准备，做到胸有成竹。

推荐时间事件提醒APP——一周计划

一周计划表

每日12小时时间管理表

友情提醒：要根据课程计划保持好每日学习的节奏，按量完成每日学习计划。不要多（细水长流，保持每天成就感），也不要省（一旦打破自我设限，底线就会频繁被打破）。

二、接受监督，赢得积极奖励

在重要的时间节点定立闹钟提醒自己，不失为一个好办法。有时候容易拖延和意外频发，那就双保险，制作一份父母监督评价表或给与父母每日有限次数的提醒特权和“强制”措施，让爸爸妈妈有界限的对我们进行提醒和监督。每日的学习生活最好还要有反馈和反思，给自己一个喜闻乐见的积分奖励方案。毕竟人都有惰性，需要鸡血和动力。

三、建立仪式，赋予价值意义

起床和睡觉都要有仪式感，每天早晨按照上学的要求起床，刷牙洗脸穿戴好，用行为内化告诉自己：“一天的学习生活开始了！”。一天的学习结束了，再换回睡衣，开始休闲娱乐，开启亲子时间，上网沟通玩耍，妥妥的！晚上睡觉前，同样隆重地洗漱，创设更舒适的睡眠环境，让自己的身心都能处在一个反思和回看的舒适状态中，计划和打算一下新的一天。

上课的仪式感：古人读书，先要沐浴焚香，清心敛欲。上课也要有仪式感，网络学习更要有：“打铃了，上课了！|的仪式感。课程开始之前，最好反思下自己是否做好了各项准备？硬件准备、文字资料准备、上课的专注力准备……环境是否已经清场？桌面是否简单明了，吸引眼球无用的东西全部不要出现在眼前。外界干扰多，容易分散精力，心烦气躁。上课应该有一个能够轻松沉浸于课堂的良好环境和心态。最好早几分钟进入网络课堂。课程结束也要有下课的仪式感，最好用思维导图和“重放电影”的方式，问问自己这节课讲了什么，我掌握了哪些？（白纸一张，画一张所学知识的思维导图试试看吧？）

期待大家在这令我们都会终身难忘的时光里，留下更多有序、有温度、有意义的经历。学会思考，获得智慧与力量。学会坚持，获得习惯和成就感。学会自主，获得自由和责任感。后会有期！

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