掌握健康知识，让老年生活更有保障

发布时间：2024-12-12 13:59

掌握老年人健康保健讲座的内容 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #健康养生讲座#

老年人随着年龄的增长，免疫力逐渐降低，身体的各项机能都在慢慢退化，各种各样的疾病也随之而来。很多生活中的小细节，一不注意就会给老年人的身体健康带来很大的危害。掌握一些必要的健康知识，可以让老年人的健康生活更有保障。

一、预防常见疾病

1.三高:高血糖、高血压、高血脂；

日常饮食要避免重油重盐重糖，少吃腌制食品；控制好体重，避免饮酒和吸烟；不要久坐久站，坚持锻炼，规律运动。

2.骨骼关节:关节炎、骨质疏松等。多吃含钙量高的食物，如排骨、豆制品、黑木耳、荠菜、海带、牛奶、鸡蛋等，在天气合适时适量外出运动和晒太阳。

3.呼吸道:肺炎、支气管炎等；

注意个人卫生，勤洗手，尤其接触公共场所、动物后，一定用肥皂和水彻底清洁双手；注意室内通风，保持空气流通，以减少细菌滋生；定期至医院检查身体。

4.神经:记忆力、思维能力衰退等；

平时可以下下棋或者进行一些脑力游戏以保持头脑灵敏度，多参加社交活动，如旅行、聚会等。

5.眼耳:耳鸣、耳背、眼花等；

避免长时间看手机，适当休息眼睛；避免噪声刺激，严重的老年性聋可佩戴助听器，以延缓听力进一步下降。

二、谨记三个定期原则

1.定期监测血压：测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。

2.定期监测：血糖老年人应该每1—2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1—2次血糖。

3.定期体检：老年人每年至少做1次体检。早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，降低疾病风险。

三、践行健康生活

1.健康饮食

老年人日常饮食不仅要注意营养搭配，还要做到容易消化。由于老年人年纪较大，对食物消化吸收不好，所以饭菜质地宜软烂为好，一般可采用蒸、煮、炖、烩的烹调方法。食材也要避免纤维较粗、不宜咀嚼的食物，可选择纤维短、肉质细嫩的鱼肉、牛奶、鸡蛋、豆制品等。

2.适当运动

老年人晨练前要少量饮水，吃点易消化的食物，避免空腹；运动不必追求强度，选择适合自身的运动时长和运动方式；运动时要注意保护膝盖，可以选择协调性和柔韧性相结合的运动，如打太极拳，五禽戏等。

3.规律生活

老年人养生，要顺应四时，根据季节变化，合理安排起居作息，建立符合自身生物节律及气候变化的活动规律，以保证身心健康，延年益寿。

网址：掌握健康知识，让老年生活更有保障 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/453392