食品小贴士

发布时间:2024-11-12 04:34

夏日大作战,解放下班时间

蛋白质:鸡胸肉、虾、海鱼
鸡胸肉切块、海鱼、虾垫上防粘黏铝箔纸放入烤盘,加盐,胡椒,少量油
烤箱预热 220度20分钟,集中烹饪更省时,如果没有烤箱也可以使用平底锅或者炸锅分批次烧制
这样处理后的肉食,口感刚好,不论是复热还是凉拌都很好吃,将他们分装在站立密实袋内

蔬菜:西蓝花、羽衣甘蓝、胡萝卜、生菜(可以选择一些你喜欢的蔬菜,且冷热都好吃)
蔬菜,烧一锅水
西蓝花切块,煮一分钟,在站立密实袋内垫一张烹调纸,防止西蓝花吸水后边的软烂,密封袋口,冷藏储存4-5天;胡萝卜切片2分半;羽衣甘蓝去根茎 60秒;生菜切小;生食每一包独立放置在站立密实袋内

碳水:小土豆、红薯、白米、黑米
白、黑米、水 1:1:2电饭锅30分钟,放凉后放入站立密实袋内保存
烤箱245度20分钟左右,烤盘垫上妙洁防粘黏铝箔纸,将切开的小土豆(切面朝下)、去皮切开的红薯放在不同烤盘中,淋一些橄榄油和盐,最后将吃的放入密实袋内
每天通过取其中一部分食材进行重新组合,获得每日不重样的效果,搭配不同风味的调料,丰富食材的味觉体验,例如辣椒酱、烧烤酱、照烧酱、罗勒酱。额外搭配一些牛油果、坚果等可以丰富优质脂肪的摄入;添加一些泡菜、海苔碎、芝麻还能组成生酮餐

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