十个健康生活的小方法，“养生”从小做起！

发布时间：2024-11-12 04:45

健康的体魄是从日常的生活小细节中积累而来的。健康的生活方式是打造健康身躯的重要条件。

1、喝绿茶

绿茶富含多种强抗氧化剂，可降低胆固醇及高血压。烧开2升水，加入3袋绿茶，加盖浸泡10分钟，再取出茶叶袋，将凉茶放入冰箱冷藏。这些凉茶可供一天饮用，还可根据个人喜好适当加冰块饮用。

2、吃点大豆

大豆及其制品豆腐等提供的豆类植物蛋白质可以降低胆固醇。为了避免摄入过多添加剂，最好少吃加工熏制类大豆食品。

3、多吃鱼

肉类中的饱和脂肪会增加动脉栓塞危险。而三文鱼和凤尾鱼等鱼肉中则富含欧米伽3脂肪酸，有助于稳定心率。每周吃一次富含欧米伽3脂肪酸的鱼肉，可使心脏病发作死亡危险降低52%。

4、吃点坚果

多项研究发现，每周吃5盎司坚果（约合141克）可使心脏病危险降低1/3。

5、多吃蔬菜

营养学家建议，每天摄入蔬菜量应占食物总量的一半。专家特别推荐甘蓝、西兰花和卷心菜等十字花科蔬菜，它们富含抗氧化剂和其他有益心脏的物质。

6、睡够8小时

中年人每晚多睡1小时可以使冠状动脉钙化（心脏病主要诱因之一）危险降低33%。睡眠不足会导致人体释放更多的应激激素，增加动脉炎症几率。

7、步行20分钟

每周运动2.5小时（平均每天20多分钟）可以使心脏病发病率降低1/3，同时还能少得2型糖尿病。

8、打坐5分钟

沉思冥想有助于缓解日常压力，促进健康。静静端坐，双目轻闭，排除杂念，专注呼吸5—10分钟。

9、丰富精神生活

多项研究表明，多参与社交和志愿活动，丰富日常精神生活，有助于改善生活质量，降低心脏病危险。

10、避开二手烟

研究发现，吸二手烟对心血管系统的危险是主动吸烟造成危险的80%—90%。不论是接触几分钟还是几小时，都会对心脑血管产生危害。

好习惯要从一点一滴做起，学会健康生活，对自己和身边他人都有好处，每天学一点，进步快一点，喝绿茶，小运动，微笑，简单易做。

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