6 个技巧，让您轻松养成家居清洁好习惯

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对于某些人——如果你愿意，可以说是像莫妮卡·盖勒那样的人——没有什么比在水槽边擦洗、用鸡毛掸子拂过每一件小摆设，然后在一个总是隐约散发着漂白剂气味的闪闪发光的家中入睡更好的了。然后还有我们其他人，我们认为清洁是一项苦差事，而不是一种乐趣。拖厨房的地板、叠衣服或者——呃——清洁厕所？谢谢，但我们宁愿不做。

清洁可能不是一个人最喜欢的家务有很多原因，但有些人比其他人更难处理。患有注意缺陷多动障碍（ADHD）的人通常在整理时所需的专注力和组织能力方面存在不足。那些患有抑郁症的人可能缺乏保持空间清洁所需的动力和精力，而患有焦虑症的人可能会觉得这项任务难以承受。

然而，如果您重视干净的空间——并且请不起人到您家来保持这种状态——您就得自己想办法动手做，即使这意味着调整您的日常安排以使清洁更易于管理。

“在寻找动力方面，清洁和锻炼很像，采取行动并养成可持续的习惯，”心理学家、作家和生产力教练珍妮·雅诺特告诉雅虎生活。“在我与客户的合作中，我总是从他们对清洁的心态开始。对于一些人来说，他们不介意清洁的行为，但他们忘记去实际做这件事。其他人觉得它无聊、恶心或不必要。当人们弄清楚是什么在阻碍他们，他们就可以开始分解为了更一致地实现清洁目标需要做的事情。”

如果您有上述任何困扰，您可能想知道如何养成更好的清洁习惯。以下是专家关于克服拖延、保持动力和持续清洁的说法——即使您永远不会爱上擦亮那个陶瓷马桶。

从小处和短时间着手

卡罗尔·迪波波罗（Carol Di Popolo）是Bringing Tidy Home的专业收纳整理师，她告诉雅虎生活（Yahoo Life），她的一个诀窍是专门留出一段短暂特定的时间来做清理工作。

“每天设定 5 到 10 分钟的计时器，用于处理一个区域或一项任务，”她解释道。“我发现做这件事的最佳时间是在晚饭后，也就是为第二天做准备的时候。随着时间的推移，这些小努力会产生很大的成效，并且不会让人觉得难以承受。”

实际上，这可能表现为在吃完晚饭后的 10 分钟内确保厨房干净，或者在洗澡睡觉前迅速冲洗一下浴室。如果早上更适合你，你可以在准备一天的活动之前花几分钟吸尘。

保持较短的时间能够让你迅速完成任务，这样你就不会被艰巨的任务难倒。由于每天只需 5 或 10 分钟，不太可能被繁忙的日程所打乱（比如说，不像整个周日的大扫除那样），这也能让你保持一贯的状态。

“整理”你的家

有时打扫卫生让人感到不知所措，因为你所有的表面都堆满了东西。这就是为什么治疗师奥黛丽·舍恩推荐一种“分类整理”的方法。

“每天，我拿着一个塑料箱在房子里走，所有放错地方的东西都放进箱子里，”她告诉雅虎生活。“然后我从一个房间走到另一个房间，把所有东西都放好。”

舍恩说，这种策略能避免你在收拾东西时从一个区域走到另一个区域来回走动可能产生的分心，大幅缩短你整理所花费的时间。

由于这项任务简单，招募其他人参与也很容易。你可以让年幼的孩子参与捡起杂乱的物品，即使最终是你来为它们找到合适的位置。

别再“遭罪”

舍恩说，改变一下您对清洁这件事的心态，能让这活儿没那么吓人。“清洁马桶没啥乐趣，说白了，这本质上就挺痛苦的，”她说。“但是想着自己有多讨厌干这活儿，觉得它有多恶心，多希望自己没在干，这只会让自己更遭罪。所以你要么遭罪，要么就清洁马桶然后继续前进。”

永远别指望会有主动清洁马桶的念头——这大概永远都不会有。不管咋说，就算不乐意，花几分钟去做做，有助于把新习惯融进您的生活里。

把清洁变成游戏

治疗师法特梅·法拉汉告诉雅虎生活，患有多动症的人渴望得到刺激和奖励。然而，无论你是否患有多动症，让你的清洁仪式更令人兴奋可能会让你受益。

“设个 15 分钟的计时器——哪怕就 10 分钟也行——在这段时间里尽量多清洁点儿，”法拉汉说。“计时器响的时候，用能让您兴奋的东西奖励自己——不管是最喜欢的零食，还是快速刷刷社交媒体。”

为什么它会起作用？“短暂的专注爆发，再加上能促进多巴胺分泌的奖励，使得这种方法在保持动力方面极为有效，”法拉汉说道。

堆叠你的习惯

安吉莉娅·克林，一位来自马里兰州的治疗师，向雅虎生活表示，习惯叠加的意思是“把你想要开始做的行为和你已有的习惯相搭配”。

对于那些原本缺乏打扫卫生的动力或兴趣的人而言，通过让这个过程更具习惯性，这或许会有所助益。

或许你常常会专门留出时间，在做饭或者开车上班的时候听你最喜欢的每周播客。

运用习惯叠加原则，你可以改在收听的时候打扫卫生；你甚至有可能会发现自己完成了更多的家务，因为你沉浸于节目当中，并且找到了打扫的状态。

减少需要打扫的东西

玛丽·科内塔，一位被诊断出患有多动症的专业组织者向雅虎生活透露，她自己在打扫的动力方面也颇为挣扎。

她的解决办法是“尽可能简约化”，她对雅虎生活说道。

“我拥有的东西越少，需要舍弃或清理的也就越少，”她说。“它还减少了视觉上的杂乱感，这能让我的大脑平静下来，并减少决策疲劳。”

不确定从哪里开始？您或许可以尝试“便便规则”，它最近走红，作为帮助患有多动症的人清理杂物的一种办法。本质上，它回答了这个问题：“如果这个物品上有便便，我会清洗它还是扔掉它？”如果是后者……那就拜拜！

便便规则太过极端吗？迪·波波洛建议每次您将新东西带入家中时采用“一进一出”的方法。例如，如果您给自己买了一双新跑鞋，就把旧的那双捐赠或者扔掉。“这有助于防止杂物堆积，并让事情更易于管理，”她说。

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