日常做到多吃蔬果，三...

合理搭配三餐，多吃蔬菜水果 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食指导#

日常做到多吃蔬果，三餐饮食需要巧搭配。

中国居民膳食指南建议“餐餐有蔬菜，天天有水果”。膳食指南推荐成人每日摄入300-500克的新鲜蔬菜，分配在一日三餐中，在每餐的食物中至少有一半的比例是蔬菜，而且最好是多样彩虹般的搭配。推荐成人每日摄入200-350克的水果，相当于中等大小的苹果或橙子，或者一捧浆果。

所以我们的日常膳食要讲究荤素搭配，要保持一周内的荤素平衡，保障餐餐有蔬菜且人均每天1斤。如果在食堂就餐，每顿饭的蔬菜也应占整体膳食餐盘的1/2。对于三口之家来说，一般全家需要购买1～1.5公斤新鲜蔬菜，并分配在一日三餐中。中晚餐时每餐至少有2个蔬菜的菜肴，适合生吃的蔬菜，可以作为饭前饭后的“零食”和“茶点”，既保持了蔬菜的原汁原味，还能带来健康益处，例如黄瓜、西红柿等均可作为零食或茶点。保证在一餐的食物中，蔬菜大约占1/2，这样才能满足一天“量”的目标。#这个问题吃什么# #吃出好身材#

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