改善睡眠食疗法

发布时间：2024-12-13 07:57

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如今，大多数人群都过着快节奏的生活，工作、感情、交际都影响着我们的生活状态，从而影响着睡眠质量。很多人习惯晚睡，更有大多数人容易失眠，睡不安稳，长期如此身体素质必然变差，我们该如何改善睡眠质量呢？

《内经》里有提到：“胃不和则寐不安”，明显告诉了我们睡眠和饮食的密切关联性。所以改善睡眠从饮食开始。

临睡前四不要

一不要喝浓茶、浓咖啡，二不要吃辛辣和油腻的食物，三不要吃太饱，四不要吸烟和饮酒。并且平时应多食用健康有益的食物。

亚麻籽油拌酸奶去油腻

，被誉为陆地上的深海鱼油，含有高达56%的α-亚麻酸，可在人体内氧化成DHA（脑黄金）和EPA（血管清道夫），与酸奶中的硫系蛋白质相结合可有效去油腻，代谢体内“毒素”，身体清爽无负担有助于改善睡眠。

要注意的是，第一酸奶最好是自制无糖酸奶；第二，亚麻籽油必须为低温冷榨而成，因为如此才能完好保留住其中的α-亚麻酸。，高端榨油机专家，自主研发分子控温技术，持续冷榨亚麻籽油，油温＜45°，完全避免了高温对亚麻籽中微量元素和α-亚麻酸的破坏，榨取的亚麻油里亚麻酸含量高达53%以上。

百合清心安神

临睡前，用生百合60-90克与蜂蜜1-2匙搅拌蒸熟食用，有助于平心静气、安稳睡眠。

红枣银耳润肺安神

红枣能补脾益气、养血安神；银耳可滋阴生津，益气和血、补脑润肺，多用银耳与百合、冰糖一起炖汤有利于改善睡眠质量。

酸枣仁小米粥安神助眠

酸枣仁能养肝、宁心、安神；小米含有能助眠的色氨酸；用酸枣仁汤煮小米粥喝，非常有利于改善睡眠。

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