如何改善睡眠质量方法

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改善睡眠质量的方法包括三个方面：

第一，要通过就是心理方面，包括情绪、性格方面的调整，良好的心态、行为治疗、自我暗示等方法，这是心理治疗方面。可以调整睡眠质量。

第二，可以通过药物的方法来调整，根据失眠的状况，入睡困难的，可以选用佐匹克隆等。睡眠维持障碍的，可以用安定类的艾司唑仑、安定等改善睡眠。

第三，平时生活习惯、饮食习惯、睡眠习惯的调整。生活习惯，一般白天尽可能地参加一些户外活动、运动，每天1个小时左右，可以通过多巴胺的分泌而改善晚上的睡眠。晚上睡觉前4h不要喝浓茶、咖啡、可乐等，不要暴饮暴食，不要做剧烈运动，电视、电脑、手机少看，可以睡觉前泡个脚、洗个热水澡、喝点牛奶来改善睡眠，睡觉的时候，一定要保持环境的安静和黑暗。在黑暗和安静环境当中，可以促进大脑褪黑素的分泌，而改善睡眠质量。同时要养成一个按时睡觉、按时起床的习惯，一般晚上10:00-10:30上床睡觉，早上6-7点起床，按时睡觉按时起床。通过这几个方面的调整，可以有效地有效地改善睡眠质量。

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