有效对抗衰老，牢记8种最佳抗衰老补剂，3加3加2全面对抗皮肤老化

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标题：有效对抗衰老，牢记8种最佳抗衰老补剂，3加3加2全面对抗皮肤老化

　　自古以来，人类一直在寻找新的方法来恢复青春和缓慢衰老迹象。从古时候对神话中青春之泉的追捧，到现在胶囊、液体、片剂等类型的抗衰老补品已经在整个市场上出现，这些补剂有希望逆转时间并让你延缓衰老。

　　所以，如果你想知道什么维生素可帮助年轻肌肤，什么补充剂有助于皱纹以及什么是老化皮肤最好的营养素，这里有你需要知道的一切，通过抗衰老补充剂和抗衰老食品，在日常生活中添加这些补充剂，将帮助保持年轻肌肤的光泽。

　　

　　不幸的是，许多人顾及价格因素，并且由于相关专业知识的缺乏，很难确定哪些补充剂实际上值得购买。本文看完将有助于你获得这方面的相关专业知识。

　　什么是抗衰老补充剂？

　　当你想到抗衰老时，你可能会想到含有维生素、矿物质等营养素的护肤产品，涂抹在皮肤上，可以抚平脸上的线条，保持皮肤柔软和光滑，有助于对抗日益明显的衰老迹象。然而，抗衰老补充剂的好处远远超出护肤产品，它们甚至有助于减缓肉眼看不到的某些衰老迹象。

　　抗衰老补充剂的一些潜在益处包括：

　　1.减轻关节疼痛

　　2.减少肌肉损失

　　3.改善视力

　　4.增加皮肤弹性

　　5.骨骼更强壮

　　6.增强心脏健康

　　7.皮肤更光滑

　　8.优化运动表现

　　9.改善免疫功能

　　10.提高能量水平

　　8种最佳抗衰老补剂是3种蛋白质加3种维生素加2种辅助营养素：胶原蛋白、维生素C、骨汤蛋白质、Omega-3脂肪酸、乳清蛋白、维生素E.、维生素A.、辅酶Q10

　　1、胶原蛋白

　　

　　皮肤中胶原示意图

　　作为最丰富的蛋白质，骨骼、肌肉、肌腱和皮肤中的胶原蛋白遍布全身。它不仅对保持整体健康至关重要，而且对保持青春和减缓衰老迹象也至关重要。

　　根据发表在皮肤药理学和生理学杂志上的一项研究，口服补充胶原蛋白有助于增加皮肤弹性，并在仅仅四周后改善女性的皮肤水分。此外，其他研究表明，胶原蛋白可以帮助减轻关节疼痛，减少骨关节炎的症状，骨关节炎是一种常见的退行性关节疾病，通常由关节磨损引起。

　　2、维生素C

　　

　　维生素C

　　毫无疑问，维生素C是最好的抗衰老维生素之一。维生素C既是强效抗氧化剂又是必需的水溶性维生素，又与健康有很多强大的作用。

　　首先，维生素C是胶原蛋白生成所必需的，胶原蛋白是一种与关节、皮肤和肌肉健康有关的重要蛋白质。发表在“美国临床营养学杂志”上的一项研究也报告说，摄入更多的维生素C与降低皱纹的风险以及改善皮肤老化现象有关。此外，维生素C也可能具有免疫增强作用，随着年龄的增长免疫系统开始减慢，这一点尤为重要。

　　3、来自骨汤的蛋白质

　　

　　骨头汤

　　制作骨汤需要将动物的骨骼和结缔组织熬制好几个小时甚至几天，来自骨汤的蛋白质充满了胶原蛋白和各种微量矿物质，使其成为有效的抗衰老补充剂之一。

　　由于其丰富的胶原蛋白含量，骨汤可以帮助减少与衰老或身体活动相关的关节疼痛，同时还可以改善皮肤弹性。它也被认为可以减少炎症。当涉及预防慢性疾病和炎性病症，例如类风湿性关节炎，狼疮和炎性肠病时，这可能具有深远的益处。

　　4、Omega-3脂肪酸

　　

　　OMEGA3

　　无论您是从鱼油、磷虾油、海藻油还是其他欧米茄补充剂中获取脂肪酸，在健康和衰老方面，获取每日所需剂量的ω-3脂肪酸至关重要。也许最着名的是ω-3对心脏健康的有益作用，然后，omega-3脂肪酸补充剂也有各种各样的抗衰老功效。

　　研究表明，在饮食中摄入足够的ω-3脂肪酸能降低年龄相关引起的黄斑变性的风险，这是老年人视力丧失的主要原因之一。研究还表明，摄入更多的ω-3脂肪酸可能会降低认知能力下降和痴呆的风险。此外，ω-3脂肪酸还可以减少关节疼痛，提高骨骼强度和提高睡眠质量，所有这些都是抑制健康老龄化的重要因素。

　　5、乳清蛋白

　　

　　Whey protein

　　虽然大多数人使用乳清蛋白作为锻炼后的零食来帮助肌肉恢复和生长，但它作为一种强效的抗衰老补充剂也是非常有益。这是因为随着年龄的增长，肌肉组织开始在称为“肌肉减少症”的过程中慢慢分解，肌肉减少症是衰老过程中的一个自然部分。

　　乳清蛋白是一种完整的、高质量的蛋白质来源，且易于消化。它可以帮助维持肌肉质量，减缓老年人与年龄相关的肌肉损失。不仅如此，乳清蛋白还可以帮助控制血压水平，减少炎症和调节血糖水平。

　　6、维生素E

　　

　　含维生素E食物杏仁

　　这种脂溶性维生素可作为强效抗氧化剂。它有助于对抗自由基并保护细胞免受氧化损伤。维生素E在促进眼睛健康和预防视力丧失方面尤其有益，这是老年人常见的问题。

　　在一项研究中，将维生素E与各种其他必需营养素相结合，可有效减少年龄相关引起的黄斑变性的进展，从而有助于预防视力模糊和失明等症状。一些研究还表明，获得足够的维生素E甚至可以帮助预防与年龄相关的白内障。

　　7、维生素A

　　

　　含维生素A事物如胡萝卜

　　如果你想知道什么是最好的抗衰老维生素，毫无疑问维生素A应该列入清单。事实上，维生素A几乎涉及健康的各个方面，从免疫功能到视力，到生殖健康等。

　　它也是促进健康皮肤和头发的关键。为什么？因为它有助于皮肤中的皮脂腺功能，有助于产生油脂，保持头发和头皮的滋润和光滑。当局部使用或口服时，维生素A也可以减少细纹和皱纹，加上促进胶原蛋白的生成，使皮肤保持光泽和柔软。此外，在日常生活中摄取足够的维生素A也可以预防其他与年龄相关的疾病，如白内障和黄斑变性。

　　8、辅酶Q10

　　

　　辅酶Q10化学结构图

　　辅酶Q10，是一种存在于食品或营养补充剂中的化合物。它用于在细胞中产生能量。你的身体也会自然地产生辅酶Q10，但随着你逐渐变老，生产会逐渐减少，如同胶原蛋白一样。

　　补充辅酶Q10是利用该化合物提供抗衰老功效的一种简单方法。研究表明，辅酶Q10可以为皮肤提供抗氧化保护，可能有助于减少皱纹深度和减少阳光伤害。它还可以帮助对抗疲劳和提高运动表现，从而真正优化您的锻炼。

　　注意事项

　　1、在您的日常生活中添加一些顶级抗衰老补充剂是一种简单有效的方法，可以减缓衰老迹象，让您的身体尽可能长时间保持最佳状态。然而，在补充方面，更多并不总是更好。事实上，过量可能会对健康产生一些非常不利的影响。例如，摄入过多的维生素A或维生素E会导致毒性，而其他补充剂如鱼油会引起令人不快的副作用，如消化不良，腹泻和低血压。

　　2、为获得最佳效果，请务必小心遵循标签建议的剂量，如果您遇到任何不良副作用或症状，请减少剂量。或者，您可以尝试在您的饮食中添加一些抗衰老食物，例如蓝莓、鲑鱼、坚果、姜黄或黑巧克力。这些食物不仅提供相同的营养素和促进健康的特性，而且它们的浓度也较低，这意味着它们不太可能引起不良副作用。

　　3、保持良好的生活习惯，如不吸烟、不熬夜、坚持定期的锻炼运动。

　　4、一如既往，特别是如果您有任何潜在的健康问题或目前服用任何药物时，在开始补充前咨询专业医生或营养师，以防止相互作用或不良副作用。

　　本文看点总结：

　　1、抗衰老补充剂是有助于减缓衰老过程的补充剂。它们的好处包括减少关节疼痛、预防肌肉损失、改善视力、平滑皮肤、增强心脏健康、改善免疫功能等。

　　2、说明一些最好的抗衰老补充剂，它们包括胶原蛋白，骨汤蛋白，维生素C，辅酶Q10，乳清蛋白，维生素E，ω-3脂肪酸和维生素A。

　　3、请记住，为最大限度地发挥潜在的益处，始终坚持推荐剂量以防止不必要的副作用是很重要的。

　　4、请务必将这些抗衰老补充剂与均衡的饮食和各种抗衰老食品配合使用，以便在健康方面获得最大的作用。

　　延伸阅读 -德国HECH 携3国王妃同登时尚杂志《VOGUE》

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