简单易行的心理保健小技巧

1. 照顾好自己的饮食起居

      虽然疫情让我们的生活又变得不那么便利，但可以尽量保持良好的生活节律,按时睡觉，避免熬夜，保证充足的睡眠。进行规律健康的饮食，认真吃饭。同时探索适合自己的运动方式。

2.学会“觉察”和“停下来”

      每当我们情绪波动的时候，我们可以学着“停下来”，不着急于去做什么决定和行动。我们先好好体会一下自己的情绪，分辨一下，这究竟是什么原因引起的。是眼前的这件事，这个人带来的，还是自己联想到了什么，或由过去的某些事情带来的？当我们着眼于自己的情绪，觉察和认识情绪，不急于去对抗和回避时，那情绪所带给我们的影响也会降低。

3. 运动

      运动是健康之本，可以改善情绪，促进血液循环、增强体质等。无论是慢跑、球类运动还是在室内的跳绳、深蹲都可以起到运动的作用哟，每周三次，每次20分钟即可。

4. 选择性投放注意力

      互联网的飞速发展，让我们接受信息方式简单而内容庞杂，但过度关注负面信息容易产生不良情绪。我们要避免让自己长时间暴露在负面消息之中，一旦感觉自己处于某种情绪时间过长，可以尝试转移自己的注意力，比如阅读喜欢的书，看喜欢的电影，听舒缓的音乐等，也可以探索自己新的兴趣爱好。

5. 与亲朋好友保持联系

      无论是家人或是朋友，他们都是我们前行道路上不可或缺的支持。学会和他们倾诉、沟通，会给我们很大的帮助。可以通过电话、视频等方式多与亲朋好友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的支持。互相支持的亲密关系是我们保持情绪愉悦的诀窍。

6.快乐清单

      可以给自己列一个快乐清单，即过往的那些能让你产生开心体验的事情（比如运动、唱歌、画画、弹吉他等），然后安排进当下的生活中。我们在情绪低落的时候想法会告诉我们这些没有用，所以我们就不愿意去做这些事。但事实上大多数情况是当我们尝试去做了，做完以后就会觉得心情有些变化了。要不要试试呢，看看效果如何~

7.感恩日记

      研究表明，每天记录三到五件我们感恩的事情，可以降低焦虑和抑郁水平，减轻压力，提高幸福感。这可亲测有效哦！上次我记录的是：1. 下楼刚好下雨了，还好我带了伞；2. 晚上10分钟入睡，没有失眠；3. 洗澡有热水！ 

      生活有一千种更糟糕的方式，但它没有发生~ 感恩，让生活更加美好。

8.阅读书籍

     读一本书，似与故友交谈，也如聆听长者教诲，好书可丰富我们的体验，也可滋养我们的身心。所以情绪低落，焦虑不安时，不妨翻开一本书，相信平静与安宁的感觉也会随之而来。

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