长期缺乏锻炼=间接“谋杀”自己！器官机能下降30%

长期缺乏睡眠可能导致记忆力下降和情绪问题 #生活知识# #健康生活# #睡眠健康#

长期缺乏锻炼会有什么后果？——间接“谋杀”自己

增加老年痴呆、帕金森病、冠心病、脑卒中、高血压、慢阻肺、糖尿病、骨质疏松症等多种疾病的发生率 提高认知障碍、抑郁障碍、悲观情绪等倾向的风险 组织器官机能下降30% 与至少13种癌症发生率有关

长期缺乏锻炼的人，为何不去锻炼？

为什么不去锻炼/运动？

回答当中，肯定有“工作忙，没时间”、“没兴趣”、“存在惰性”、“没人组织”、“身体弱，不宜参加”等的理由。

只是，一旦你选择对这些“理由”妥协。

可能意味着，你选择了一条慢性“杀死”健康的道路。每年，全球有300多万人在这条路上走到了尽头——死亡。

全球每年有300多万人因为缺乏锻炼而死亡。缺乏运动锻炼早已被世界卫生组织总结为与高血压、吸烟、高血糖并列的全球四大死因。

一份研究报告显示，中国大陆2013年人均花在运动上的费用是67.5美元，是2008年的4.5倍：运动费用增加了，但运动量却下跌了。与1991年相比的话，人们运动量减少了45%，而且预计到2030年将减少51%。

人们的运动量越来越少，很多人甚至连最低限度的体育锻炼都无法保证。

什么是最低限度的体育锻炼？

图源：全景网

最低限度的体育锻炼

/5~17岁青少年/

·60分钟中等到高强度运动（每天累计）

例如：步行、骑自行车、游戏、玩耍、家务劳动

/18~64岁成年人/

· 150分钟中等强度有氧运动（每周累计）

· 或者75分钟搞强度有氧运动（每周累计）

例如：瑜伽、跳舞、遛狗、健走、游泳、体育竞技

/65岁以上老年人/

· 150分钟中等强度有氧运动（每周累计）

· 或者75分钟搞强度有氧运动（每周累计）

例如：散步、爬山、太极、跳舞

图源：全景网

运动的好处——国际公认

美国国家癌症研究所的一项研究表示： 适量运动可以将13种癌症的发病率，降低10%以上。我国发病率排名前10的癌症中，至少有8种可以通过运动降低罹患风险。

1.保护骨骼、增强肌肉

肌肉流失是人衰老的一大原因，而保护肌肉、锻炼肌肉的最好办法就是运动。肌肉与骨骼相伴相随，肌肉收缩有利于增强骨骼韧性，延缓骨质疏松的发生。

2.锻炼心肺、增强血管弹性

热爱运动的人，通常拥有更强的心肺功能，其心脏重量增加、容积增大、心肌室壁增厚；而且，运动还可以帮助控制血压、增强血管弹性，防止动脉粥样硬化，有利于预防心脑血管疾病。

3.减轻压力、缓解焦虑

适当的有氧运动，可以促进血清素和多巴胺的分泌，降低皮质醇含量，可以使人暂时抛下烦恼、拥抱快乐，而且还有助于提高记忆力，使学习和工作的效率更高。

运动对于人体健康的益处，还有非常多，这里就不一一细数了。

而且，就算小编说再多，如果换不来你的一次实际行动，也是枉费。

各位~

运动，从来不嫌迟。

不管多大岁数的人，只要能迈出运动的第一步，就成功了一半。

所以，就从现在开始动起来，改善健康，远离疾病，提高生活质量，让生命更有价值吧~

责任编辑：

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