「 宅家心理生活指南 」之提升自我认同感

自我反思：培养同理心，提升自我认知和理解他人能力。 #生活技巧# #人际关系技巧# #同理心训练#

宅家心理生活指南 之

提升自我认同感

三月的新芽，迎来四月的嫩绿；三月的清香，换来四月的浓郁。最美的人间四月天已悄然而至。不知不觉间，这一次的寒假已经持续三个月。宅家学习期间，你有没有过这样的体验呢？

最近在家上网课，看着紧密的课程安排，竟不知自己一开始为什么会选择这个专业，太难了，我是不是不适合学习这个专业。

我觉得自己身边的朋友和同学都有很明确的规划和目标，而我一无是处，干脆自暴自弃，啥都不想学了。

我相信不少同学都出现过这样的状态，心理学上的自我认同感对这样的状态做了很好的解释。自我认同感是指能够理智地看待并且接受自己以及外界，能够精力充沛，热爱生活，不会沉浸在悲叹、抱怨或悔恨之中，而且奋发向上，积极而独立，有明确的人生目标，并且在追求和逐渐接近目标的过程中会体验到自我价值以及社会的承认与赞许。简言之，就是自己对所思所做的一种认同感。

世界上的每一个个体都是独特的，很多时候我们没有必要将别人对我们的认同内化为自我认同，所以如何提升自我认同感就显得很重要。

固定布局

工具条上设置固定宽高

背景可以设置被包含

可以完美对齐背景图和文字

以及制作自己的模板

那么如何提升自我认同感呢？

01

发现自己的内外资源，提高自我评价。

生活中有很多人对自己评价较低，几乎看不到自己的优点。这样的人不妨试着静下心来，从外貌特征到自己的内在品质，逐渐发现自己的闪光点。每天做个小练习：写下自己今天做得比较好的三件事。学会发现自己的内外资源，进而提升自我评价。

02

减少与他人对比，走自己的路。

我们想象一下，当你在跑马拉松的时候，眼睛盯着其他跑道的对手，自己的步伐和心绪是否会乱了套？同理，自己的人生道路本与别人的不同，我们需要做的是将注意力转移到自己的世界中，脚踏实地一步步逐渐接近自己的人生目标。

03

发现自己的内外资源，提高自我评价。

人有知学，则有力矣。每一个个体只有不断加强学习，就能知道如何更好地实现自我认同，才能更好地认识和适应这个世界。

每个人的自我认同感都会间接性地发生变化，我们要始终相信：我是独特的，我有自己存在的价值。最后，愿你在新的四月，不蹉跎，不虚度。住在春天，靠近海洋。

心理辅导中心线上心理咨询服务：

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b.咨询时间：每天9:00-12:00, 14:00-17:00

c.每次电话咨询不超过50分钟，来访学生需提供真实信息。

2.网络在线咨询

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3.网络邮件咨询

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重庆邮电大学心理辅导中心

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