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设计个人健身计划，将运动融入健康生活艺术 #生活乐趣# #生活艺术# #健康生活艺术# #个人成长艺术#

个人健康生活计划 随着生活的质量不断上升，大家对个人的生活健康越来越关注，只有拥有健康体魄才能享受生活。下面是小编为你精心整 理的个人健康生活计划，希望对你有帮助！ 个人健康生活计划篇1 -、健康管理目标： 1、消除脂肪肝； 2、血脂达标； 3、血糖控制平稳； 4、体重降低2公斤； 5、生气不超过2次。 二、行动计划： 1、饮食科学，按照膳食结构要求进行管理，禁油腻食物?不大吃大喝； 2、坚持晚上22:30睡觉，早上6:30起床； 3、每日吃早餐； 4、晚餐后散步1小时; 5、每周锻炼一次（羽毛球、游泳等） 6、周末摄影休闲一天； 7、住院检查调理一次。 个人健康生活计划篇2 健康是我们生存的根本?是生活质量的基础?也是生命存在的最正确状态。如今很多人 不重视社会压力和生活方式，处在亚健康状态的人也不断上升，因此做一份个人健康管理 计划书是走常有必要的。下面我将就生理健康、心理健康、人脉管理三个方面展开阐述。 一.生理健康 短期目标：到医院做一个全面的体检，对自身的身体状况做一个全面的了解，通过分析各项生理数据，来有针对性的对身 体健康做进一步的改善。 长期目标：根据短期计划的效果来制定，以至于实现改善自己个人身体外形，身体各项指数的平衡，保持良好的运动机能，到达生理健康的标准。 （一）平衡饮食 ?我们应该多吃青菜，多吃一些含有维生素的东西，还有很重要的就是多喝水 ?喝酸奶能维持菌群平衡?还有就是喝绿茶能保护牙齿?还能使血管不容易破裂。 ?多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。 我们要平衡饮食，就是说营养应该是立体的，不是一种营养充足，而是要全方位的营养都不能缺少。营养素之间也互相影 响，过多地摄入-种食物，营养成分过于单调，反血会导致其他营养素的缺乏?不利于均衡营养。所以我们一定要注意均衡饮 食。 （二）健身运动 ?每天晚上自习完要到操场上慢跑三圈，让大脑神经中枢得到短暂休息，同时运动中枢也得到刺激。跑步的过程还可以吸 入更多的新鲜空气，排除体内的废气。 ?在空气清新的地方或雨后练习深呼吸。主动咳嗽几声，也能起到清扫肺脏的作用。 ?平常走路时加快速度，尽可能地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。 ?每星期三和星期六的下午到足球场上踢足球，让大脑得到休息，皮肤大量地出汗也可以帮助排毒。 身体是革命的本钱。好的身体才能保持充分的精力和健康的活力。皮之不存，毛将焉附?保重身体，热爰生命，开心生 活， 才是王道！ 二.心理健康 短期目标：做一些心理健康测试题，了解自己大概的心理状况。如果有问题及时解决。通过写日记的方式做自我观察，ffl 来发现并找到自身心理特质的规律，如果出现心理问题，找到问题所在，再进行自我疗伤和求助。长期目标：对于短期目标中 无法突破的心理障碍和心理问题，可以找心理辅导老师谈心，并辅以从小处着手逐步突破、转移注意力、听心理讲座、对自己 作出的突破给以奖励等方法。 （一）心态调节 ?平时注意劳逸结合，每天有一定的时间作为无压力的休闲时间，可以阅读积极向上的书籍来获得精神上的慰藉。 ?平时多出去外面走走。扩宽自己的视野。 ?自己始终保持乐观向上的情绪。 ?多阅读、观看影像等方式加强思维的水平，对事物的认识水平提高有好处。 ?保持微笑、始终保持愉悦的心情 做一个幸福快乐的人，首先爱自己然后才有能力去爱别人?学会笑，开怀大笑，开心快乐每一天!通过多听欢快的音乐、多看美丽的画面，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅。 （二）压力管理 ?找一位乐观的朋友或同事倾诉最近遇到的不快，发泄一下情绪。 ?闭上眼睛，尽力想身体后面的景物?平衡前后脑的压力。 ?多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。 ?多看喜剧片，开怀大笑一番。 ?自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。 ?不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上?而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。 ?经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。 ?不断告诉自己?要能容纳别人不同的观念或行为。 压力无所不在,我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就 不会给精神带来太重太大的伤害。 （三）危机预防 “温水煮青蛙”的故事大家都有所听闻。青蛙的命运告诉我们，舒适的环境容易使人忘乎所以、丧失斗志;任何个人乃至组织 都应该居安思危。否那么，即便是有应激反响能力，也于事无补。所以即便现在拥有良好的生存环境，但要想获得成功，也必须 要 有危机意识并做好危机预防。 ?主动学习一些心理健康的知识，掌握一些鉴别心理问题的方法和心理调试的方法，这样可以帮助自己更好地去适应社 会。 ?用科

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