自我按摩养生，日常保健的按摩操十八式（下）

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作者： 严伯正

职位：江苏省无锡市严伯正中医诊所院长

作者：宋 燕

职位：江苏省无锡市南长区扬名街道芦庄二社区卫生服务站副主任医师

推荐十八式适合日常保健的按摩操（下）

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10

拍拉肩井

站立,两腿分开,略宽于肩。两掌左右轮换拍拉肩井,先用左手拍拉右肩井,再用右手拍拉左肩井18~36次。一左一右为一次(见图6)。

【要求】 先用掌心在肩井穴上拍打一下,再由后向前拉,一拍一拉一气呵成,两手此起彼落。拍打时肩部要放松,适当用力。腰部随之自然转动。

【注意】孕妇不宜。

【作用】主治肩背痛、落枕、颈椎病、举臂困难、腰肌劳损等,并能防止肩周炎、腰腿痛,还能强壮身体。

11

横捋胸肋

两掌左右轮换横捋胸肋,先用左手横捋右胸肋,再用右手横捋左胸肋18~36次。一左一右为一次(见图7)。

【要求】 要从胸肋的上端由上向下地横捋到胸肋的下端,再由胸肋的下端由下向上地横捋到胸肋的上端,反复进行。两手此起彼落,用力适当。胸腹部要放松,腰部要随之自然转动。如有嗳气要排尽。

【作用】主治肋间神经痛、胸闷、气喘、咳嗽、呃逆、冠心病、肝硬化、胆囊炎、腹胀、腹痛、糖尿病等,并能防治心肺疾病。

12

正反揉腹

两掌相叠,用掌心旋转按摩腹部(见图8)。可分两个步骤:

(1)先顺时针旋转按摩腹部。按摩时,以肚脐眼为中心,上到剑突下,下到耻骨上缘,作圆形的旋转按摩18~36次。

(2)再逆时针按摩18~36次。

【要求】 腹部放松,用力适当,如有嗳气要排尽。

【作用】主治慢性胃炎、腹胀、腹痛、胃溃疡、胃下垂、食欲不振、消化不良、呃逆、便秘、月经不调、痛经、不孕、子宫下垂、肾下垂、阳痿、遗尿、尿频、前列腺炎、尿道结石、糖尿病等。

13

背搓腰际

两手同时在背后由上向下推搓两侧腰部至臀部18~36次(见图9)。

【要求】 腰部和腹部要放松,适当用力,人体要随着按摩前后摆动。

【注意】患有腰椎滑脱和腰椎间盘突出时,不要弯腰。

【作用】主治肾炎、肾结石、膀胱结石、尿道结石、腰痛、腰酸、遗尿、痛经、阳痿、早泄、糖尿病等,并能培本固元,加强肾功能,提高性功能,防止早衰以及腰椎退行性改变。

14

敲打命门

两手轻轻握拳,有节奏地轮换敲打前后命门(脐中为前命门,背后与脐中相对的位置为后命门)18~36次(见图10)。

【要求】 腹部和腰部要放松,用力适当,边敲打边自然转动腰部。

【注意】孕妇不宜。患有腰椎滑脱和腰椎间盘突出时,转腰要轻松灵活,切忌用力。

【作用】可强肾壮腰,增强胃肠系统功能,减少胃肠道疾病,并能壮阳,防治阳痿、早泄、痛经、月经不调、不孕、遗尿、尿频、糖尿病等。

15

按摩上肢

两手左右轮换按摩上肢的内、外侧18~36次。一左一右为一次(见图11)。

【要求】 边按摩边自然转动腰部。用力要适当。

【作用】舒筋活络,祛除风湿,能使上肢经络畅通,气血流畅,主治抬举困难、肩臂痛、上肢关节痛、偏瘫等,并能防治冠心病、心肌供血不足、失眠、肩周炎、网球肘等。

16

按摩下肢

两手左右轮换按摩下肢的内、外侧18~36次。一左一右为一次(见图12)。

【要求】 用力要适当。

【作用】舒筋活络,祛除风湿,能使下肢经络畅通,气血流畅。主治抬腿困难、坐骨神经痛、腰腿痛、偏瘫、消化不良、胆囊炎、胆结石、阳痿、早泄、性功能减退、痛经、月经不调、遗尿、尿频等。

17

按摩涌泉

两掌心分别按摩两足的涌泉穴(在脚底心)和脚背18~36次(见图13)。

【要求】 适当用力,使脚底发热。

【作用】主治失眠、头昏、头痛、心脏病、高血压症、癔症、胃病、足底痛以及脚底反射区对应性疾病。

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全身拍打

用拳或掌顺序在腹部(以丹田即肚脐眼为中心)、胸部、腰部、背部、肩部与上肢、面部与头部以及下肢作轻松而富有弹性的拍打,不计次数,以舒服为宜。

【要求】全身放松,用力轻巧,速度稍快而有节奏。

【注意】弱、病、孕妇不宜,或选择有利于自己的部位作轻松灵巧的拍打。

【作用】舒筋活络,祛风除湿,疏通全身经脉,使得真气旺盛,气血流畅,筋骨强健,精力充沛。

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