科普小知识丨如何区分“心理正常”与“心理异常”？

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常见心理问题的表现     1.感到焦虑和紧张；     2.感到无法应对；     3.感到要做的事情太多；     4.感到来自他人的压力容易发火或爱发牢骚；     5.因为责任而感到过度忧虑；     6.感觉孤独或寂寞；     7.感觉疲倦；     8.对未来感到担忧；     9.很难放松或睡眠出现问题；     10.头痛；     11.很难集中注意力；     12.认为一件事情非常糟糕，找不到头绪。心理健康的十大标准     ①具有适度安全感受；     ②对自我有充分的了解，并能对自我的能力做出适当的评价；     ③生活梦想和目标切合实际；     ④能与现实环境保持良好的接触；     ⑤能保持个性的完整与和谐；     ⑥具有一定的学习的能力；     ⑦保持良好人际关系；     ⑧能适度地表达和控制自己的情绪；     ⑨在团体要求的前提下，较好地发挥自我的个性；     ⑩在社会规范的前提下，恰当满足个人的基本需要。如何区分“心理正常”与“心理异常”主要依据三个方面：①主客观世界是否统一。
     心理是客观现实的反映，如果主观世界和客观世界不统一，多会出现没有事实依据的反应。     比如幻觉、幻听、妄想等，常见于精神分裂症。②认知、情绪和行为是否协调。
     不协调主要表现内心感受与环境不一致，表现出异于常人的反应。     比如一个人遇到一件令人愉快的事却表现得非常悲伤，或是对痛苦的事觉得很快乐。③人格是否稳定。     每个人都有自己独特的人格心理特征，人格一旦形成就具有相对稳定性。如果在没有明显外部原因的情况下，一个人的人格出现了改变，极有可能是心理出现异常。     比如平时生活节俭的人，无缘由地变得挥金如土，外向奔放的人突然变得沉默寡言等。影响心理健康的因素有哪些

01

生物因素

包括遗传因素、病毒感染与躯体疾病、脑外伤及其他因素。

02

社会因素

没有谁是一帆风顺的，在大学里我们可能经历考试挂科、比赛失败等负性生活事件，当这些负性生活事件超过我们正常的承受能力时，就会给我们的心理健康造成消极影响。我们在不断成长，我们所处的生活环境也在不断变化。第一次进入大学的我们，或许不适应大学集体宿舍的生活，不喜欢完全不同于中学时期的学习模式。

03

心理因素

人在处于消极情绪时，不但会降低对自我的认识和评价，而且紧张、恐惧、烦躁的情绪会阻碍问题解决的速度，造成对某一问题“总是”无法解决的困境。贬低自己，会使我们丧失自信，会使我们把本来能做好的事搞砸。敏感多疑会降低个人的心理承受能力，以至于终日处于紧张焦虑的心理状态之中，最终导致心理崩溃、自信心丧失。回避社交的人怕在公共场所出丑，强烈担心被他人拒绝和不喜欢，怕人们发现自己紧张和脆弱、愚蠢与鄙陋。这让我们难以信任他人，也难以与他人建立亲密关系。自我调适心理小方法1.读书古人曰：“腹有诗书气自华。”当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应该首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。2.听歌音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，听听歌曲，你不仅可以享受到一种美的艺术，而且可以陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。3.倾诉俗话说：“一个好汉三个帮。”人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助。此时，你可以走出家门，找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，在善意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除。4.运动参与体育运动无疑是一个很好的减压方法。激烈的奔跑，或者水中的畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。5.冥想经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方式。只需五分钟的时间，就可以暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。不妨找一个清静的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。7.自我关怀每天写下或画下三件当天发生的、能让你平静或快乐的事，哪怕是非常小的事情都可以。可以把它们贴在便利贴上，贴在床头、电脑等醒目位置，感到沮丧时就看看它们。8.求助专业人士心绪不佳的人，可以找个可靠的心理咨询师，然后尽情地一吐胸怀。心理咨询师会像医生治病一样，一步一步把你从烦恼中解救出来。

来源：赣州社科 编辑：王彩玉 审核：陈钟鹏

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