控制食欲的生活小常识——中新网

发布时间：2024-12-14 08:41

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控制食欲的生活小常识

2009年05月11日 16:55　来源：中新网-华文报摘　发表评论　　【字体：↑大 ↓小】

　　下面介绍的这几招，只要改变日常习惯，就可以让你不再三餐毫无节制。

　　保证充足的睡眠

　　睡眠不足会导致体内某些荷尔蒙不均衡，其中gherkin会提高人的食欲，而leptin(瘦素)会降低人的食欲。如果睡眠不好，其中gherkin荷尔蒙含量会升高，导致胃口大开。

　　所以成年人要保证每晚7个小时的睡眠。

　　三餐补充蛋白质和纤维素

　　相对碳水化合物和脂肪，蛋白质需要更多的时间去消化，所以能让人保持长时间的饱肚感。纤维素能帮助吸收水分，所以在胃中膨胀让人觉得很饱而没有空间塞下其它食物了。

　　给自己少点食物

　　选择在家里尽量少放些零食，而且可供选择的零食品种越少越好。研究发现，面对更多的选择，人的胃口就更好。

　　在明亮处就餐

　　如果你出去餐馆就餐，选择餐厅中光线比较亮的地方就坐。在这些地方，你摄入的卡路里更少，因为你潜意识里告诉自己：别人一清二楚地看着你吃呢，所以你更理智地控制食欲，避免吃太多。

　　跟自己的意志较量

　　每次吃东西都尽量装在小盘子里，1+1>2，两份小份量的食物会给你传达一个信息：你吃的不少。无论是在家里还是在上班的地方，都不要把零食摆在显眼的地方，“眼不见，心不想”嘛。此外，擦香水或是点些香蜡烛，能分散人的注意力，不会太专注在食物上。

　　(摘自美国《侨报》）

【编辑:官志雄】

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