压力自我评定量表

情绪智力的自我评估：使用量表进行自我评价和提升方向。 #生活技巧# #自我提升技巧# #情绪智力开发#

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压力自我评定量表

如果您在近两个星期内有以下任何一种症状，请数数有几项：

1.疲倦、四肢无力

2.肌肉紧张，尤其是颈部、肩膀和背部，腰酸背痛

3.心跳急促

4.脉搏加快或不正常

5.胸痛

6.呼吸困难

7.背痛

8.头痛，尤其是额头附近等位置

9.胃病、消化不良

10.腹泻

11.手脚发抖

12.口干

13.不停流汗，手心脚心总是潮湿

14.咬紧牙关

15.皮肤病

16.手脚冰冷

17.咬手指甲（咬笔头等）

18.充满愤怒，并将其发泄出来

19.容易发脾气，没有耐性

20.觉得忧虑，意志消沉，凡事向负面方面想

21.对自己失去信心

22.感到心力枯竭、缺乏热情

23.有疏离感（离群索居，不想理睬人）

24.不能集中精神

25.记忆力变差

26.影响判断力，显得犹豫不决

27.经常睡不好或失眠

28.不能停止吸烟

29.喝酒多

30.无自制地花钱

31.服食药物减压

32.性需求下降

33.很难放松

34.常常缺席工作，请病假

35.情绪不稳，无故地哭

36.不自控地想一些不愿想的事

白领的心理疲劳程度分为4个等级。分别为：

等级1（没有符合）——目前状态良好；

等级2（符合1—5项）——目前状态一般，也需要适当调节；

等级3（符合6—10项）——已经精疲力竭，请注意调节压力；

等级4（10项以上）——身体处于高度危机状态，最好通过专业心理咨询师的个体咨询来帮助摆脱心理疲劳的困境。

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