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压力指数自评

压力指数自评你的压力有多少？程度如何？请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形（若符合的项目请圈起来） ：1.比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉2.眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊3.有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的4.常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳5.有时会耳鸣，但以前并没有此情形6.火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生7.经常喉咙痛或干涩8.常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了9.舌头经常长白色舌苔，但以前并不会10.以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变11.觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的12.肚子发胀、疼痛及比以前更常出现腹泻、便秘交替出现的情形13.肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬14.比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除15.体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食16.稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁17.有时早上起床时仍觉得精神差，好像没睡饱18.觉得身体生病了，却检查不出原因19.对工作提不起劲，注意力也无法集中20.跟以前比起来，夜里难以入睡21.常常作梦，但以前并不会22.半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了23.常会突然觉得喘不过气来，好像缺氧快死了一样24.有时会有心悸的症状，以前并不会25.有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的26.容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安27.容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上28.手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形29.容易流汗，尤其是手掌及腋下30.大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来31.不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会 分数会说话——你的生活紧张还是放松 00～05分平常的你应该很快乐喔！不仅是感觉很自在、舒服，也不会有困扰自己的想法，身体状况也维持的还不错～想必你是个蛮知道如何调适自己压力的人，恭喜你喔！！ 06～10分建议改变心情，维持正常生活作息最近的你在生活上，有些令你感到压力的事情喔！虽然是小小的事情，不过好像有一点点让你感受到小小的情绪紧张喔！不过没什么太大的关系，现代的人有轻度的焦虑，是蛮正常的现象。你只要多关心一下自己的身体和你在意的事情，想想有什么方法可以解决问题…或找朋友与你谈谈你的状况，相信你可以慢慢让自己感觉舒服。 11～18分：最近的你，是不是生活上有些令你感到有压力的事情，让你感到有点喘不过气来？那种压力，虽然还不是很严重，可似乎开始影响了你现在的生活啰！建议你可以找朋友聊聊天，或者是找时间去户外走走，或做些会让自己放松和快乐的事情…总之，适当地照顾自己，抒解一下自己的生活压力，是重要的～这样，才不会更严重地影响到你，让你身心受到更大的煎熬。 19～23分 ：想现在的你，可能会觉得全身都不太对劲，蛮紧绷的感觉～而这样的状况，如果只出现在最近这几天那还好，如果已经持续好几个月了，那么也许可以到谘辅中心与老师谈谈，或看一些自助的书籍！透过他们的帮忙，你可以重新舒服、自在地过生活。 24～31分：最近的你，可能会觉得心情非常烦躁，常常心跳很快、注意力不能集中，也有可能觉得睡眠很不安稳，难以入睡，或容易有口干舌躁、疲累、非常不安的状况。如果类似上述的情况，有许多次同时发生在你身上好几个月了，那么你真的非常需要找医生帮你缓和焦虑的状态，因为吃些药也许可以缓和生理上的不舒适；同时若你能与谘辅中心的老师谈一谈，透过与他们的晤谈和帮助，你将不会觉得无助。

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