这些心理健康知识快学起来~

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自我调节小妙招

1、要树立良好的心态：保持平常心去面对自身的学习、生活、工作。遇到挫折，生气郁闷是难免，要能够正确积极的调整心态。时刻保持心情开朗，应尽量主动和他人交流、谈心，以及时排解压力。

2、正确的减压途径：研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。在情绪低落的时候，通过大喊、交流、运动等多种形式去宣泄自己的感情，尽量减少悲观情绪的累积。

3、规律作息：要有规律的生活，少抽烟、喝酒、熬夜等。有节奏的规律生活可以给于自己安全感，可以感受到世界的一致性。外在世界的一致性对我们而言尤其重要，因为这么一来，我们的内心才不会产生无所适从的矛盾。

4、睡眠疗法：睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。专家表示，如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。睡前泡热水脚有很好的保健作用，还能促进血液循环有助于睡眠。

5、饮食舒缓情绪：美国芝有心理学家认为，碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。

6、运动养生：仲春时节除适宜慢跑、步行外，还可练练古代流传下来的“陈希夷二十四节气导引坐功”。其中惊蛰节的功法是：每天清晨，盘腿坐，两手握拳，头颈向左右缓缓转动各数次。然后两肘弯曲，前臂上抬至与胸齐平，手心朝下，十指自然弯曲。两肘关节同时向后顿引，再还原。如此反复做30次。做完以上动作后，叩齿36次，待津液满口，即徐徐咽下。

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