10个应对焦虑的实用方法，来自外国网友

发布时间：2024-12-14 17:28

应对焦虑的实用方法：正念疗法 #生活技巧# #生活小窍门# #心理调适建议# #心理疏导课程#

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翻译 | 酷炫脑

审校 | 酷炫脑

美工 | Jenny

编辑 | 加薪

焦虑，这个我们在日常生活中经常听到的词，其实是一种普遍而复杂的情感体验。在快节奏和高压力的现代生活中，越来越多的人开始感受到焦虑的影响。但我们真的了解焦虑吗？我们知道如何有效地应对和管理它吗？

近日，reddit上的网友就分享了10个应对焦虑的实用方法，一起来看看吧。

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“我知道很多时候，当我对某些事情感到超级焦虑时，我的大脑就会打开 "一切都糟透了，一切都错了，什么都不对了 "的开关，然后我的情绪就会一直往下掉。学会让自己去感受每一种情绪帮助我度过了焦虑发作期。首先要做的就是接纳你自己和你当下的感受，让自己感受大脑向你抛出的任何东西。然后当你平静下来时，你就可以顺其自然的理清情绪。”

回复：“上次我焦虑发作时血压特别高，以至于我直接被送去急诊室。我不知道是焦虑导致了我的血压升高，还是相反的情况。”

回复：“有人告诉我，这两者都有。这像一个反馈回路，当你担心某些事情时，脉搏可能会加快，这进而让你更加担心，又进而让你的呼吸更沉重，循环往复你就会越来越担心。搞清楚情绪的发作原理对我很有帮助。”

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“专注于你的呼吸。如果呼吸不起作用，就换个环境试试。我还会随身携带水，在需要放松时喝上一口。”

回复：“哇，我也有喝水的习惯。虽然我曾经向其他人解释这一点，但他们都持怀疑态度。”

回复：“我也有喝水的习惯，但结果适得其反。现在，只要我出门在外没有带水壶，就会引发癫痫发作。至少对我来说，这种生理上的应对机制很糟糕。”

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“待在密闭空间里。当我的世界非常狭小时，我更容易平静下来。即使只是用毯子把自己盖住，也会有所帮助。”

回复：“这对我来说真的很有趣，因为我正好相反。密闭的空间会让我感到被困，从而放大我的焦虑。”

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“试着走一圈。当我感觉到自己离墙壁越来越近时，我就会从我所在的地方抽身出来，绕着更大的街区走一圈，呼吸新鲜空气，做一点运动。

如果无法做到这一点，我就会悄悄服用安眠药，做一些呼吸练习（如果你不熟悉如何做，有很多手机app都可以帮助你）。”

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“我的朋友用了一个很简单的方法就把我从焦虑中解救出来了。把注意力集中在双手上，先把双手放在桌子上，然后举过头顶。就是这么一个简单的动作，就能让你的大脑重新集中，这就像重新启动大脑一样。因为至少对我来说，我的焦虑在恐慌症发作时会变得非常严重，大脑会短路，一切都处于超速状态。”

回复：“当你感到恐慌时，进行各种各样的镇静练习是非常重要的。”

回复：“我的心理咨询师给了我一个听起来很蠢但很有效的方法：如果是在公共场合，试着用手指堵住一个鼻孔（或只是想象一下），交替使用左右左右的鼻孔.....每次专注于通过一个鼻孔呼吸。”

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“接受焦虑，并努力克服引发焦虑的因素。”

回复：“老实说，焦虑常常来来去去，但你必须学会处理它。镇静技巧和身体扫描可以帮助我度过恐慌发作期，正念和冥想可以帮助我度过一整天。但了解导致焦虑的触发因素、接受它们并学会在它们发生时识别它们，才是更加长期有效的帮助。始终保持警觉并为此努力是非常重要的。”

回复：“一位心理学家教了我一个小技巧，我觉得非常有用，因为我经常被可怕的令人不安的图像和想法所困扰，那就是接受这个令人不安的想法。你要告诉自己，哦，就是它！这是一个令人不安的想法！我先把它放在我在脑海中建立的书架上，稍后再看。我没有假装它不存在，但我现在也没有让自己被它征服。它就放在书架上，以后再处理。

我喜欢它。它很适合我。我在办公桌上画了一幅书架草图，并且时刻提醒自己焦虑发作时要这样做。”