看看这些运动员的饮食计划!我服了!
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看看这些运动员的饮食计划!我服了!看看这些运动员的饮食计划!我服了!中国运动员赛季、非赛季饮食计划赛季饮食计划早上:鸡胸肉(400克)米饭青菜上午:蛋白(10个)香蕉(1~2根) 中午:鸡胸肉(500克)米饭青菜下午:蛋白(10~12个)香蕉(2根) 晚上:鸡胸肉(500克)青菜睡前:鸡胸肉(400克)或(10~12个)蛋白训练时间在下午和晚上。非赛季饮食计划 9:00燕麦片、鸡蛋5个(含蛋黄),或全麦面包、脱脂奶、注:附加谷氨酸胺5克(空腹前服)。 12:00猪肉、鸡肉、鱼、米饭、蔬菜(红薯、西红柿、西兰花、洋葱、芹菜和水果等。水果在饭前或饭后一小时吃)。 15:00训练前30分钟服肌酸5克、2~3片全麦面包和脱脂奶; 16:00训练后服谷氨酸胺5克和蛋白粉30克,加1个苹果。 18:00饮食内容和热量摄入与中餐(12点钟)大致相同,不同的是饮食内容(食物)稍更换,譬如蛋白质的摄入、若中午吃鸡肉,那么下午改为吃鱼或猪肉;碳水化合物也一样,要更换蔬菜的种类。 21:30吃高蛋白质、低碳水化合物,相对增加蛋白质的热量,而减少碳水化合物的热量,尤其是减少主食的量(蛋白质和碳水化合物的比为6:4)。相关外国健美先生饮食斯坦·麦奎尔的非赛季饮食计划 8:0012个鸡蛋白,,,混合在一起做成蛋白燕麦烤薄饼 11:00-11:3010盎司牛排,1杯米饭,2杯西兰花 14:00-14:3010盎司鸡胸肉,1片奶酪(可选)1个大甜土豆 17:0060克乳清蛋白,半根香蕉,5克谷酰胺 17:45(训练前)40克乳清蛋白,5克谷酰胺 20:00(训练后)10盎司鸡胸肉,1个大甜土豆 22:308盎司三文鱼,1杯青豌豆用餐时或者两餐之间,喝大量的水每日补充:支链氨基酸,复合维生素,共轭亚油酸,必要的脂肪酸本文作者:肌肉男训练营
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