压力与情绪管理培训教材(

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1、与压力共舞，做快乐员工与压力共舞，做快乐员工 心灵成长系列课程心灵成长系列课程 压力与情绪管理压力与情绪管理 主讲：张煜萱主讲：张煜萱 2017.82017.8 自我介绍 山东师范大学心理学硕士 国家三级心理咨询师 OH卡牌治疗师 压力管理压力管理的策略的策略 压力的压力的 危害危害 总结分享总结分享 什么是什么是 压力压力 压力管理压力管理 的目标的目标 压力的压力的 积极作用积极作用 目目 录录 以前打招呼以前打招呼 现在打招呼现在打招呼 吃了吗吃了吗?你好吗你好吗?你的心情你的心情,现在好吗现在好吗 白色字体 孙悦孙悦祝你平安祝你平安?心情好怎么形容？心情好怎么形容？很很 1 1个字个字

2、 2 2个字个字 3 3个字个字 “最近比较烦比较烦比较烦最近比较烦比较烦比较烦”心情不好又怎么形容？心情不好又怎么形容？生活与家庭方面生活与家庭方面的烦心事：的烦心事：经济状况紧张经济状况紧张 夫妻感情夫妻感情问题问题 子女学习问题子女学习问题 生活与家庭方面生活与家庭方面的烦心事：的烦心事：丈母娘丈母娘要你要你买房买房 婆婆要你早点生孩子婆婆要你早点生孩子 工作方面工作方面的烦心事：的烦心事：经常挨训经常挨训 面临晋升竞争面临晋升竞争 同事关系紧张同事关系紧张 “烦”心事造成了压力“烦”心事造成了压力 压压 力力 压力是什么？压力是什么？压力是由于事件和责任压力是由于事件和责任超出个人应对

3、能力范围超出个人应对能力范围时时所产生的所产生的焦虑状态焦虑状态 压力研究专家压力研究专家Richard LazarusRichard Lazarus （紧张状态）（紧张状态）压力就是负荷超载压力就是负荷超载 人类的精神动力系统 超我 自我 本我 烦恼的背后烦恼的背后 你有多大压力？你有多大压力？你有多大压力你有多大压力？你有多大压力你有多大压力？如果看到这些图片游动的很快，说明你日常承受着一定的心理压力！其实这些图片是静止的，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童看这幅图片是静止的。压力管理

4、压力管理的策略的策略 压力的压力的 危害危害 总结分享总结分享 什么是什么是 压力压力 压力管理压力管理 的目标的目标 压力的压力的 特点特点 目目 录录 压力的压力的 积极作用积极作用 邓秀良邓秀良 20062006-2012 2012 微博：微博： 压力都是不好的吗？压力都是不好的吗？人是生活在压力之中的，没有压力，我们甚至无法生存。1、到了真空，气压太低，人就无法正常生存，身体就要出问题了。2、人是怎么出生的呢？是在高压下从妈妈的肚子里边被挤到这个世界上来的。3、心理学上的感觉剥夺实验；4、“井无压力丌出油，人无压力轻漂漂”大庆铁人王进喜 5、“一个挑担子的人总比空手的人走得快！”中国谚

5、语 压力促进变化，变化带来压力。没有压力丌行，可压力太大当然也是丌行的。有压力才有动力有压力才有动力 “有压力才有动力”“有压力才有动力”绩绩 效效 压力压力 压力都能变成动力吗？压力都能变成动力吗？“有压力才有动力”“有压力才有动力”绩绩 效效 压力压力 压力过大绩效下降压力过大绩效下降 压力管理压力管理 的策略的策略 压力的压力的 危害危害 总结分享总结分享 什么是什么是 压力压力 压力管理压力管理 的目标的目标 压力的压力的 积极做哟积极做哟 目目 录录 压力的危害压力的危害 心跳加快心跳加快 呼吸急促呼吸急促 血压升高血压升高 满头大汗满头大汗 肌肉紧张肌肉紧张 吃不下饭吃不下饭 睡不

6、好觉睡不好觉 身心疲惫身心疲惫 心慌心慌 胸闷，常常叹气胸闷，常常叹气 高血压高血压 多汗多汗 偏头痛、颈椎痛偏头痛、颈椎痛 慢性胃炎、胃溃疡慢性胃炎、胃溃疡 失眠、多梦、恶梦失眠、多梦、恶梦 压抑、神经衰弱压抑、神经衰弱 老虎老虎 VS 老板老板 高血压高血压 冠心病冠心病 颈椎痛颈椎痛 糖尿病糖尿病 慢性胃炎慢性胃炎 胃溃疡胃溃疡 失眠症失眠症 抑郁症抑郁症 与压力与压力 有关的有关的 疾病疾病 灰色状态 CFS慢性疲劳综合症 SBS办公室综合症 身心疾病 心理障碍 长期的应激不良会造成长期的应激不良会造成 身心疾病 （高血压、冠心病、消化道溃疡、偏头疼、哮喘、秃顶）长期的应激不良会造成长期的应激不良会造成 心理障碍（心理变态 、抑郁症、强迫症 焦虑症、恐怖症）Aimee_Fang Aimee_Fang 生前照生前照 最后最后一条微博一条微博 颈椎病与压力关系密切颈椎病与压力关系密切 一、压力对身体的影响一、压力对身体的影响 压力越大时，颈椎越痛？压力越大时，颈椎越痛？压力减轻时，疼痛减轻？压力减轻时，疼痛减轻？为什么为什么 颈椎病与压力关系密切颈椎病与压力关系密切 一、压力对身体

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