提高睡眠质量的睡眠神器

智能睡眠追踪器帮助改善睡眠质量和提高睡眠效率。 #生活知识# #科技生活# #科技改变生活# #智能穿戴#

人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过，不知道大家有没有过这样的体验，每次下定决心想睡的时候都会有一个声音在耳边循环说着：“睡麻痹，起来嗨。”好不容易睡着了，却是浅睡，梦境一个接一个，比盗梦还要累。有句话是那么说： 睡不好，穷得快——在某些角度也证明了睡眠不佳对第二天状态影响不小。 肿么办？提高睡眠质量真的那么难吗？当然不是！不妨试试以下方法+神器吧。

良好的睡眠需要内外两个因素：第一，放空大脑，放松身体。第二，打造合适自己的入睡环境。

1.适量运动在睡觉前两个小时，可以做一些简单的运动，小编推荐必须是慢跑，瑜伽和游泳，选择你喜欢的运动，既可以排走心中的不爽，也可以适当运动加速血液循环，运动后放松身体肌肉，绝对是为好睡眠打下好基础。 小编本人比较推崇慢跑，不仅是因为本人是参与者，也是因为这项运动受场地限制比较少，当然需要一双好的跑鞋，否则对于膝盖的杀伤力是超大的。

当然，如果雷雨天在家也是选择可以做一下瑜伽等室内运动，也是不错选择。

建议大家可以选择自己喜欢的运动。假如是妹子可以选择下方的健身器，操作简单，难度也不大。适当的卷腹运动，对于减肥还是安眠都有促进作用。

当然临睡前1小时运动就要慎重了，因为可能会使你进入亢奋状态，小心越夜越嗨，适得其反，睁眼直到天亮，收获一对天然黑眼圈咯。

2.体温和光线人产生困意入睡时，体温会比较低，因此在大量体力或者脑力活动过后，人体温度上升，往往很难深睡。所以在入睡1小时之前洗个澡（可以泡澡就更妙了）还是很必要的。让自身体温维持在正常范围内，这样对顺利入睡有一定好处。建议可以选择合适的洗浴产品，放松神经，也是起到不错的辅助作用。

至于光线与睡眠的关系——大家都懂的。卧室最好白天开一点窗通风透气，不至于空气流通不畅导致晚上休息时候失眠甚至头疼。另外，窗户最好备有遮光窗帘，城市光污染也不小，挡住户外夜光，有利于入睡。而且窗帘君在某些程度上在冬季有利于减少热量流失，在夏季也可以阻拦外界热量的入侵。 身为一个对光线敏感的人，遮光窗帘也是对本人无效，那该怎么办？那么睡眠眼罩可以解救这一困局，不仅是对于光敏感的人群，一般人在办公室午休，出差高铁飞机上小休，眼罩也是必备的能量武器，精神不饱满何以拯救世界嘛。 选择眼罩最好选择达到100%全黑暗——质量一般般的眼罩很容易在鼻子部位漏光进来，以及避免压迫感。小编在这里特别推荐日淘爆单——来自岛国的蒸汽眼罩，戴在眼前，瞬间回复黑暗，自带暖宝宝功能，缓解眼部疲劳，携带方便，用完即可抛掉堪比手心上的某乐美啊，消除疲劳大白菜是也。

3.选择合适的床品&姿势床品不是大家想的那个，而是合适的床上用品，这个有多重要？很重要！就好像户外旅行者会选择合适的鞋子一样，被子的厚度，重量以及透气性，是能否能够迅速的进入睡眠有一个非常密切的关系。建议根据季节温度，个人喜好以及被子材质挑选适合自己的，另外南方湿度较大，建议选择类似蚕丝被等透气比较好的被子，因为人在睡眠时会产生热量导致温度蒸发，如果被子透气性不佳，被窝内湿度大，人体皮肤会受到刺激，从而影响到睡眠质量。小编推荐大家可以选择高支棉面料的被子最适宜。被子面料支数高，面料密度也高，使用起来倍感舒适。

根据人的生理结构最适合进睡的姿势当然是向右侧卧，身体微弯曲的睡姿，因为人的心脏位于胸腔左侧，胃肠道的开口以及肝脏都在右侧，向右睡可以避免压迫心脏，心脏的压力小了，就有利于血液搏出，增加胃、肝等脏器的供血流量，同时，右侧卧位时胃内容物较易流入十二指肠和小肠，因而有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢，所以姿势不对的童鞋记得起来重睡了。

4.安静的周边环境如果是住在高速公路或者是火车站旁边，哐当哐当，那响彻一夜的节奏，除了拥有秒睡技能的人才，一般人都是很难入睡，所以睡眠周边的环境也是重要因素。但是周边环境无法改变又没有办法立即搬家，难道就要放弃周公，只可以和噪音一起浅睡吗？当然不啦，客观无法改变，那么就从自己入手。 为自己的耳朵加一扇门——防噪音睡眠耳塞来一副，就算是舍友或者是爱人在耳边为你鼾声依旧，磨牙如磨刀，但是也可以拥有属于安然入睡的宁静小世界。

虽然很多小编认识的人儿们说随便10元3对的山寨耳塞就好啦，但是本人还是推荐来自德国的 OHROPAX soft 隔音耳塞，柔软细腻，也不容易过敏，用之前需要将耳塞捏细塞入耳朵，手指扶住尾部大概30秒，耳塞就帮你开启一个安静的世界，当然放在枕头边闹钟的声音还是没有办法完全隔绝的，这样也不用担心戴上就完全不知道外界的事情。 PS：最好不要太 2b，拿个耳塞就直接戳进去，自己的耳朵理应好好爱惜嘛。国内暂时无在售点，虽然某宝同款蛮多的，但还是建议可以找一些靠谱的代购。

5.嗅觉帮助入睡。在植物界中，香薰也是一个可以帮助神经放轻松，安然入睡的好方法，不妨睡前30分钟在卧室里洒一点精油或撒在枕头上，就能带给你一夜的好觉。但是不需要倒太多，因为卧室一般在人休息时候会偏向封闭，味道过重空气难以流通，反而有碍于睡眠。助眠的精油可以选择薰衣草、龙涎香等。当然小编偏爱薰衣草多一点，亲测也是比较有效。 The body shop的安睡薰衣草精油还是很有效，味道比较清新，可惜国内没有专柜，多家电商自营也无该款精油，建议方便的话，可以去港澳专卖店入货，规格是100ml，价格大约是RMB115左右。如果是开了空调和暖气的话，当然搭配香薰机/加湿器，其实感觉更妙。

6.饮食赶走还是帮助睡眠？

晚餐有度，宵夜有时也是睡眠杀手。晚上吃太饱，胃部必须加大功率消化，加班的胃部于是将它不爽的消息传递给大脑，睡眠就会受到影响；晚上吃太少，饿醒少不了，尤其是浅睡人群，身体的异动必须影响睡眠，清醒以后就很难入睡了。 碳水化合物会增加睡意，富含蛋白质会让人保持清醒，建议中午吃蛋白质，提供白天工作的能量，而晚上睡前4小时吃碳水化合物。 睡前尽量不要喝咖啡以及浓茶，咖啡因可以使人的提高皮质醇和肾上腺素迅速增加，让整个人都很容易亢奋。虽然有些小伙伴表示喝了也不怕，但是睡眠时间是没变，深度睡眠时间会锐减。 临睡前一杯牛奶对于不少人来说，可以有安眠的作用，因为牛奶中含有色氨酸，能促进大脑神经分泌出5-羟色胺，令大脑产生想睡的感觉。

至于喝酒，这个倒要因人而异，有人点赞，有人摇头。小编以本人为例，感觉喝酒感觉对深度睡眠无帮助，但是快速入眠倒是蛮快，下半夜就会慢慢进入半梦半醒，睡的超级不踏实，要醒不醒忒难受。

7.吃药可以睡得好吗？长时间精神难以集中，多梦焦虑，这个时候建议可以在看过医生后吗，选择药品加以辅助睡眠。例如是在留学时差党中，比较常见的就是褪黑素，褪黑素，又称松果体素，是大脑中的松果体分泌的一种调节机体睡眠的激素。褪黑素有效改善睡眠，延长深睡时间，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。 但是作为一项激素，褪黑素在国外是常见的一种膳食补充剂，然而现在在国内却是属于非处方药，一般口碑比较好的都是海淘才可以到手。

小编觉得是药三分毒，就算有效，建议也不要过多依赖，褪黑素长期大剂量服用，可能会导致内分泌系统紊乱导致其他症状。

8.女（男）友或者抱枕

有时候睡眠不好，有时候是因为感觉缺少陪伴，漫漫长夜，寂寞空虚冷，其实这种失眠来女（男）友解救就好，实在不行，就买一个舒适的抱枕娃娃为自己在心里加点安全感吧。

9.关掉你的手机和PAD如题，你懂的，但是相信大部分人都是：臣妾做不到哇！

10.看/听枯燥的内容。以前念书时候看教科书简直就是沾书必睡尤其是某些科目，简直是周公的密使，专门来迎接你进入梦乡。最近为了提高逼格在看魔戒英文版，半页必睡，深深感到羞耻，然而却十分实用。

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