新手家庭健身计划表

新手家庭健身计划表

2019-06-27 责任编辑 : 小编     

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　　对于健身的训练方法，是有不少方法的，而在健身训练方法中，有些方法是适合在家中健身的，而有许多人不知道有哪些，那都有哪些方法，相信还是有人知道的。那么，新手家庭健身计划表是怎么样的呢？下面就一起来了解一下吧。

　　训练日

　　1. 胸：杠铃卧推6X6

　　2. 背：坐姿划船6X6

　　3. 肩：哑铃推举6X6

　　4. 二头：弯举6X6

　　5. 三头：双杠臂屈伸2组X15

　　6. 休息5分钟

　　7. 大腿：杠铃深蹲1组X30

　　8. 小腿：站姿提踵1组X30

　　9. 下背：俯卧两头起（Back Extensions） 1组X50

　　10. 腹部：仰卧卷腹 5组X20

　　全身训练健身计划提示

　　1. 每周练三次

　　2. 保持简单但又费力的训练。

　　3. 除了深蹲，每个动作最后一组都要做到力竭。

　　4. 30次深蹲，拜托你做到超越力竭。

　　5. 全身性的训练可以比单独的肌群训练号召更多的肌肉以及神经单位。

　　如何制定家庭健身计划表

　　1. 选择合适运动

　　首先，要想进行家庭训练，一定要自己想要达到的目标和效果，比如想要瘦某个部位或者将某个部位练出肌肉。而针对这个目的，我们才能够找到适合自己的运动方法。在运动方法上，也可以根据家里的器材来进行选择，若是家里有跑步机和哑铃的话，都可以将这些健身器材放到运动中。这样才能够安排出自己适合的运动，从而得到更好的锻炼。

　　2. 注意运动时间

　　其次，一定要根据自己的身体状况和想要达到的目的来安排合适的时间。比如需要考虑一周是进行两次锻炼还是三次，锻炼的时间要多久，这些都需要在制定健身计划的时候考虑好。同时在锻炼的时间上也要注意灵活性，千万不要固定一个太死的时间，这样若是在身体状况不好的时候进行锻炼，会对我们的身体造成比较大的伤害。

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