善下IP属地: 四川
0.0872021.03.16 11:20:29字数 275阅读 672
周日：
俯卧撑4×15； 酒杯深蹲 5×15； 仰卧举腿4×20； 平板支撑2min×3。周一：
酒杯深蹲 5×15； 平板支撑2min×3周二：
俯卧撑4×15； 酒杯深蹲 5×15； 仰卧举腿4×20； 哑铃弯举5×10 平板支撑2min×3周三：
酒杯深蹲 5×15； 平板支撑2min×3周四：
俯卧撑4×15； 酒杯深蹲 5×15； 仰卧举腿4×20； 哑铃弯举5×10 平板支撑2min×3周五：
酒杯深蹲 5×15； 平板支撑2min×3周六：
俯卧撑4×15； 酒杯深蹲 5×15； 仰卧举腿4×20； 哑铃弯举5×10 平板支撑2min×3:smile:以上均为无氧运动，每天带狗狗出去溜达，就当有氧运动了。
1.坚持，一定要坚持。
2.俯卧撑最终要变为一天100个，五组，每组20次。
更多精彩内容，就在简书APP
"小礼物走一走，来简书关注我"
还没有人赞赏，支持一下
善下生活记录，杂思奇想，阅读思考，知识分享。
总资产0.238共写了9915字获得3个赞共0个粉丝
序言：七十年代末，一起剥皮案震惊了整个滨河市，随后出现的几起案子，更是在滨河造成了极大的恐慌，老刑警刘岩，带你破解...
沈念sama阅读 203,547评论 6赞 477
序言：滨河连续发生了三起死亡事件，死亡现场离奇诡异，居然都是意外死亡，警方通过查阅死者的电脑和手机，发现死者居然都...
文/潘晓璐 我一进店门，熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来，“玉大人，你说我怎么就摊上这事。” “怎么了？”我有些...
文/不坏的土叔 我叫张陵，是天一观的道长。 经常有香客问我，道长，这世上最难降的妖魔是什么？ 我笑而不...
正文 为了忘掉前任，我火速办了婚礼，结果婚礼上，老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己，他们只是感情好，可当我...
茶点故事阅读 63,612评论 5赞 365
文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着，像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上，一...
那天，我揣着相机与录音，去河边找鬼。 笑死，一个胖子当着我的面吹牛，可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播，决...
文/苍兰香墨 我猛地睁开眼，长吁一口气：“原来是场噩梦啊……” “哼！你这毒妇竟也来了？” 一声冷哼从身侧响起，我...
序言：老挝万荣一对情侣失踪，失踪者是张志新（化名）和其女友刘颖，没想到半个月后，有当地人在树林里发现了一具尸体，经...
正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡，尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
茶点故事阅读 35,605评论 2赞 321
正文 我和宋清朗相恋三年，在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
茶点故事阅读 37,693评论 1赞 329
序言：一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡，死状恐怖，灵堂内的尸体忽然破棺而出，到底是诈尸还是另有隐情，我是刑警宁泽，带...
正文 年R本政府宣布，位于F岛的核电站，受9级特大地震影响，放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜，却给世界环境...
茶点故事阅读 38,955评论 3赞 307
文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹，春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至，却和暖如春，着一层夹袄步出监牢的瞬间，已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
我被黑心中介骗来泰国打工， 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留，地道东北人。 一个月前我还...
正文 我出身青楼，却偏偏与公主长得像，于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子，可洞房花烛夜当晚...
茶点故事阅读 42,414评论 2赞 342
重量ng=（n+1）*7kg20180224 核心训练 1h俯卧撑20/20/15/15/15/15仰卧收腹静...
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。 2016-10-11 13:34:10 是谁说运动一定要持续40...
夜上海滩阅读 9,980评论 0赞 50
开合跳 4/1min 跪姿俯卧撑 4/15 瑜伽球卷腹4/20 深蹲投瑜伽球4/15 平板支撑4/15 弹力...
蒋多多呀阅读 373评论 0赞 0
热身 向前肩部绕环20s 手臂环绕20s 髋关节环绕30s 早安式体前屈10次 平板支撑交替抬腿12次 开合跳60...
傲情夜鹏阅读 228评论 1赞 1
大家好，我是番茄教练，第一次使用简书写文章。今天我给大家分享一下我经常在家里面练习的无器械健身方法，我的无器械健身...
网址：一周家庭健身计划 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/47960
