运动放松技巧

发布时间：2024-12-15 10:35

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更新时间：2024-12-15 10:34:54

　　1、一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

　　2、一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

　　3、在30～40°C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

　　4、人体肌肉共639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

　　5、浸泡脚：我们的脚是锻炼大部分压力的主要区域之一; 跑步，骑自行车，划船和其他一切都通过我们的脚和脚踝，因此泡脚是一个好主意。温暖的水是舒缓的，并使坚韧的皮肤和裂缝软化和修复，因为过度使用脚，许多跑步者遭受强硬的脚裂伤。简单地把你的脚放在热水里，对很多人来说都有疗效。

　　6、拉伸：锻炼后，最重要的是一个良好的伸展运动，以帮助肌肉恢复。通过拉伸肌肉，您可以使纤维重新排列。有大量的证据表明，拉伸也有助于消除在锻炼期间肌肉中产生的乳酸。这也将有助于增加您的灵活性，这是锻炼的额外奖励。拉伸应该保持每拉伸至少45秒，以获得最大的伸展。

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