吃啥能治失眠

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来源：医联媒体

失眠的主要原因有焦虑、压力、睡眠环境问题等。除了调整个人的生活习惯和睡眠环境外，饮食方面的调整也可以起到缓解失眠的作用。以下是吃啥能治失眠的一些建议：

1.高蛋白食物：蛋白质是构成神经递质的重要组成部分，可以提高人体对血清素的合成和释放，从而改善睡眠质量。可以选择含有丰富蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、豆类等。

2.高纤维食物：高纤维食物有助于消化系统正常运作，促进肠道蠕动，减少胃肠道不适，从而有助于改善睡眠。参考食物包括全谷类食物、蔬菜、水果等。

3.高镁食物：镁是一种抗压抑作用的重要矿物质，对神经系统有益。镁有助于放松神经肌肉，改善睡眠质量。可以食用含有高镁的食物，如坚果、绿叶蔬菜、全麦食品等。

4.富含维生素B的食物：维生素B群对神经系统功能和睡眠调节非常重要。可以选择富含维生素B的食物，如全谷类、豆类、瘦肉等。

需要注意的是，并非所有人都适合吃这些食物来治疗失眠，有些食物可能会影响个人的消化系统或导致其他不适。此外，改善失眠是一个综合性的问题，饮食调整只是其中的一部分，建议综合运用多种方法来改善睡眠质量，如调整生活习惯、建立良好的睡眠环境、争取适度的运动等。如果失眠问题严重，建议及时咨询专业医生的建议。

刘志杰 副主任医师

青岛市第五人民医院 中医神经内科

擅长：中西医结合治疗头...

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安顺市人民医院 神经内科

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张霞 主任医师

无锡市精神卫生中心 普通精神科

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