晚上吃什么有助于睡眠

发布时间：2024-12-15 12:05

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晚上吃什么有助于睡眠

黄世昌

副主任医师 | 北京大学第一医院神经内科

三级甲等

晚上吃一些特定的食物和药物可以帮助改善睡眠质量。

通常含有色氨酸的食物可以增加脑内的血清素水平，有助于放松和入睡。如香蕉、牛奶、杏仁等食物，都含有丰富的色氨酸。此外，富含镁的食物也有助于放松神经和肌肉，促进睡眠，如燕麦、菠菜、南瓜籽等。此外，富含褪黑素的食物，如樱桃和杏子等，也有助于调节睡眠周期。

其次，一些药物可以帮助改善睡眠。例如盐酸氯苯那敏和盐酸异丙嗪等，可以缓解失眠症状，帮助入睡。这些药物具有镇静和催眠的作用，但需要在医生的指导下使用，并注意剂量和使用时间。此外，一些中草药，如艾草和柚子叶，也被认为具有促进睡眠的作用，但同样需要在医生的指导下使用，并注意可能的不良反应。

需注意无论是食物还是药物，都应根据个人情况选择合适的方法和剂量。对于食物，建议在睡前1-2小时食用，避免过量摄入和过度饱腹。对于药物，应遵循医生的建议，按时按量使用，并注意可能的不良反应。此外，建立良好的睡眠习惯，如保持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境等，也是改善睡眠质量的重要因素。

2024-07-28 16:44