经常失眠吃什么好 5类膳食调理

发布时间：2024-12-15 12:05

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更新时间:2024-07-25

随着现在人们生活节奏的不断加快，导致学习和工作的压力变的越来越大，因此，很多人患有失眠的症状也越来越多，失眠不但严重影响我们的身体健康，而且还大大降低了我们的工作效率，那么将常失眠吃什么可以调理呢？这里给大家介绍五种膳食的调理方法，帮助大家远离失眠的症状。

第一种膳食，莲子红枣粥，在中医看来打造具有补气养血的功效，莲子具有强肾、安神的功效，用这两种食材煮成粥或者泡水来喝，可以有效的帮助失眠的患者改善睡眠质量。

第二种膳食，柏子仁炖猪心，这种食材的做法非常简单，只需要把柏子仁洗干净，然后和猪心一起放入水中进行熬制，煮熟之后喝汤吃肉，这样也可以很好的改善患者的睡眠质量。

第三种膳食，热牛奶也具有非常好的安眠效果，因为牛奶当中含有大量的色氨酸，这种物质可以使我们的大脑分泌出让人昏昏欲睡的物质，促进人体的睡眠，所以睡觉之前喝杯牛奶也是改善睡眠的好方法。

第四种膳食，香蕉是水果也是很好的安神食材，因为香蕉当中含有能够让人体肌肉放松的镁元素，适当的使用可以缓解肌肉的疲劳，提高人体的睡眠质量。

第五种膳食，糖水，糖水被人体吸收之后会转化出大量的血清素，这样促进大脑的皮层的抑制，使人们达到入睡的效果。

通过上述的讲解，我想大家对于调理失眠的五种膳食都了解的非常清楚了，所以，大家在日常生活当中，可以多多尝试一下都会有不错的效果，另外，要想改善睡眠，我们多注意户外的体育锻炼，保持一个积极乐观的心态，不要给自己太大的压力，也是缓解失眠的好方法。

审编医生

张小倩神经内科副主任医师医院：中国医科大学附属第一医院

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