助眠的食物有什么

发布时间：2024-12-15 12:05

为什么有些人喜欢在睡前听轻音乐？音乐有助于放松心情，助眠。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #每日趣闻趣事#

助眠的食物有什么

杨梓琪

主治医师 | 首都医科大学附属北京友谊医院全科

三级甲等

助眠的食物包括牛奶、菠菜、小米、葵花籽、核桃等，需要注意食物不能治疗失眠，出现长期睡眠障碍时，应及时就医治疗。

1、牛奶：牛奶中含有钙、色氨酸等营养物质，两者具有稳定神经系统的作用，睡前适量摄入可以使大脑皮层进入休眠状态。

2、菠菜：菠菜营养价值丰富，叶酸含量较高，该物质能够维持大脑血清素稳定，促进神经系统健康，可以有效缓解睡前焦虑，帮助睡眠。

3、小米：小米含有丰富的色氨酸，能够稳定神经系统；同时含有淀粉，容易使机体产生温饱感，促进胰岛素分泌，提升色氨酸进入脑神经的数量。

4、葵花籽：葵花籽含多种氨基酸、维生素，能够通过调节新陈代谢、改善脑细胞抑制机能等方式达到镇静安神的作用，且可以促进唾液分泌，有利于消食化滞，睡前适量食用帮助睡眠。

5、核桃：核桃中氨基酸含量较高，脂肪多为不饱和脂肪酸，进入机体后可以改善神经系统，减轻身体负担，有助于改善睡眠质量。

睡前建议保持心情舒畅，避免进行剧烈运动，适度听舒缓音乐，促进入睡。

2024-07-28 10:00