让你的情绪“雨过天晴”——心理调节小妙招

感受生活中的小情绪：晴天的开心，雨天的思考。 #生活乐趣# #生活点滴# #日常点滴心情#

（来源：科尔沁区疾病预防控制中心）

让你的情绪“雨过天晴”

心理调节小妙招

01

情 绪 宣 泄

1. 眼泪缓解法，从心理健康的角度来考虑，大声哭是发泄情绪的方法之一，尤其是对突如其来的打击所造成的高度紧张、极度痛苦，可以起到缓解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔。

2. 运动缓解法，人在情绪低落的时候，合理、适当的运动也可以在一定程度上缓解不良情绪。比如练练健身操、跳跳绳等，这些往往都是释放情绪的好方法。还有许多人有过拼命奔跑以缓解心中郁闷情绪的经验，其实奔跑也有助于为释放激动情绪带来能量。

02

情 绪 放 松

1. 呼吸放松法，做法分五步进行：第一步安静，让心静下来；第二步用鼻孔慢慢地吸气，想象“气从口腔顺着气管进入腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；第三步吸足气后，稍微屏息一下，想象“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；第四步用口、鼻同时将气从腹中慢慢地自然呼出，腹部慢慢地瘪下去；第五步睁眼，恢复原状。呼吸放松的特点是见效快。在紧张时只要进行深呼吸2～3次，就可以起到放松的作用。

2.冥想放松法，自己不断重复以下6个步骤，便可实现放松。第一，设想一个舒适的身体姿势，身体不要自己支撑；第二，松开紧身的衣服、首饰；第三，置身于安静的环境中；第四，当发指令时，要为积极地体察自己的感觉做好准备；第五，发指令时做平稳的呼吸动作；第六，做完一段动作时，做些恢复身体灵敏的动作，并以积极地建议结束练习，例如，“当我睁开眼睛时，我非常轻松”。

03

理 智 分 析

1. 积极自我暗示又称自我肯定，是对某种事物通过语言、形象、想象等方式进行有力、积极地叙述，从而对自己施加积极影响的过程。比如：你上了一天的课，不要说“我累坏了”，而要说“学习了一天，现在真轻松”；不要说“我不会失败”，而要说“我一定能成功”；不要说“我没有病”，而应该说“我很健康”等。所以我们越是经常性地有意识地选择积极、扩张的语言和概念，我们就越容易创造出一个积极的现实。这样积极的心理暗示可以对人复杂的、波动的心理状况起镇定作用、集中作用和提醒作用。

2. 理性情绪疗法是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯于20世纪50年代创立的，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如在为了某件事烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。

3. 搁置问题法，如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择搁置问题，先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题，而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意地冒出来。

健康科普

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