零食排行榜，你的零食健康？

发布时间：2024-12-15 12:53

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零食是我们日常生活中不可缺少的一部分

从小时候到现在

不论是开心时、难过时，还是饥饿时

零食都总是陪伴我们左右~

「研究」

营养学家、美国营养与饮食学会注册营养师、媒体发言人金姆·拉森（Kim Larson）对我们常吃的零食按照健康程度做了一个排序。

想知道你最爱吃的零食在健康排行榜上排第几吗？

下列清单按照从最健康到最不健康的顺序列出了7类零食，一起来看看。

什锦干果

什锦干果会比较健康，尤其是用健康的谷物、坚果、蔬果籽和果干自制的。

冰冻水果棒

这些清新宜人的零食，不添加糖分，在夏日里是比冰淇淋更好的选择。

酸奶

要吃酸奶，水果味冻酸奶并不是最健康的选择，因为从商店里买到的冻酸奶里面通常添加了高糖分的水果、麦片或其他香脆的食物，这些额外的糖分使得水果冻酸奶虽不至为最糟糕的选择，但绝对不是最佳的选择，同理，果奶的营养价值也比纯奶要低，建议尽量喝原味。

多味点心

这些食物都含有大量的钠，而且饱和脂肪和卡路里的含量通常也很高。它们通常会通过诱人的味道来引起消费者的食欲。

糕点及烘焙食物

烘焙面包这类食物不含纤维和矿物质，因为它们都过于精制，而且它们的卡路里含量也很高。

麦片、麦片棒和能量棒

这些美其名曰麦片棒、能量棒的食物不过是糖果棒，营养成分极少。大多数此类食物添加的糖分和总脂肪含量都很高，有些甚至含有饱和脂肪（我们认为饱和脂肪占卡路里总量的比例应小于10%），而且只含有微量营养成分。

薯片、薄脆饼干

这些零食包装内充满空气，而且饱含钠、脂肪和卡路里。这些食物大多数不含营养和纤维物质，因为它们都是过度加工制成的，所以最好不要吃太多吧。

以上列举出的零食在掌握好数量的情况下

还是可以不定期食用的，但切忌暴饮暴食

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Plus—给大家推荐几款冬日食物

NO.1

冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。牛肉中富含蛋白质及脂肪，产热量多，中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好。

NO.2

梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。冬季空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解体燥，生津润肺。

NO.3

冬季天气干燥，吃些藕，能起到润燥止渴、清心安神的作用。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，能够促使有害物质排出，十分有益。

天气越来越冷啦

希望大家都能调整好自己的膳食

度过一个健康的冬天

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