8+16饮食法有用吗

尝试间歇性禁食，如16/8小时饮食法 #生活技巧# #居家生活技巧# #瘦身#

8+16饮食法对减肥是有一定效果的，8+16饮食法属于轻断食减肥法，适合吃不惯健身餐餐，又容易放弃的人。

8+16饮食法具体来说就是将一天中摄入食物的时间控制在8小时之内，其余16小时处于禁食状态，只喝水，不再进食，比如说上午十点早餐，晚上6点后就不能再摄入任何食物，如果将早餐合并为午餐，12点开始一天的进食，那么在晚上八点之前结束晚餐后不再摄入食物。

相较于每天坚持吃减肥餐，8+16饮食法比较容易坚持下来，也利于习惯养成，保持身材就没那么辛苦了，在这8个小时里可以吃想吃的东西，但是要吃得健康一点，不能吃油炸甜腻的食物，建议少食多餐，剩下的16个小时就不吃了，只能喝水。

8+16饮食法的原理是吃东西以后血糖会升高，胰腺分泌胰岛素降低血糖，通过禁食16小时，使肝脏贮备的肝糖原消耗，由脂肪细胞内甘油三酯代谢供能，达到机体消耗脂肪储备的目的，国外曾有一项研究显示，采用8+16饮食法12周，可减掉大约3%的体重，同时还有助于降低血压。

8+16饮食法要吃得健康，仅靠节食来追求减肥的效果，不仅不会有效果，还会引起反弹，吃的时候要避免高热量的甜食火锅之类的，尽量以清淡为主，多吃高蛋白的鱼类，蛋类以及低脂类的鸡胸肉和含钙的虾类，维生素B含量多的食物有利于脂肪代谢，提高身体代谢。

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