健身与健康指导：副乳经常被忽视的赘肉

发布时间：2024-12-15 23:13

不要忘记拉伸你的背部和腿部肌肉，它们经常被忽视。 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #健身房经验分享#

“夏天的时候比较喜欢穿一字肩的衣服，也想秀一秀我的香肩和性感的锁骨，但是会多出一块非常尴尬的肉，每当双臂自然下垂的时候副乳就出现了。有时候去海边玩，会穿沙滩裙，那个时候就更明显了。”家住北京的安楠这样对记者抱怨。“我平时也不太注意这个部位，穿短袖和衬衫的时间也比较多，而且也不清楚具体可以怎么去减掉它们，但还是希望全身能美美的，没有多余的赘肉。”

相信很多人和安楠一样都有相同的烦恼。那么，影响女生在夏季美美出行的副乳到底是什么呢？其实副乳是指人体除了正常的一对乳房外出现的多余“乳房”，一般在腋前或者腋下，也有发生在胸部正常乳房的上下、腹部、腹股沟等部位。对于副乳的形成原因，专家众说纷纭，有人说是先天性副乳，有人说是后天形成的。先天形成的主要是副乳腺在作怪，这与人本身的胖瘦和性别都没有关系，是一种乳腺的先天性异常。人在胚胎长到差不多9毫米时期，除胸前乳发育保留外，其他会退化消失。但部分人的乳腺没有退化或退化不完全，就会形成副乳，多数副乳存在于腋前或者腋下，这也被称为真副乳。

此外，还有一种是假副乳，也就是脂肪团块。这类假性副乳没有乳腺、乳头。大部分是因为脂肪堆积，以及后天内衣选择和穿戴方式的不当等原因形成的。因此，胖的人更容易出现这种假性副乳的现象，肥胖人群和妈妈群体尤受假副乳的“喜爱”。

副乳的真假对人身体的影响程度不同，假副乳可能只是影响美观和身材，但是真副乳却可能影响身体健康。要知道，真副乳的恶变率要高于正常乳房许多倍，所以这样潜伏的危险因素建议要及时采取治疗。可以通过手术切除多余的副乳腺或是按摩疏通淋巴的方式消除副乳，但由于副乳的位置不同于正常乳房，有时容易忽视，因此当副乳增大，生活不便有肿块疑是肿瘤时，要及时就医。

而假副乳的消除则要简单许多。首先要做的就是断舍离，丢掉所有尺码不合适的衣服，选择正确的尺码，并保证内衣的穿戴时间，让胸部远离挤压和外扩。其次，在选择内衣时可以有针对性地选择侧边加宽，可以有效包裹腋下赘肉的内衣。这种内衣通常靠剪裁和较宽的侧部阻止脂肪游离，对外扩的脂肪起到一定的约束作用。有些内衣的背部为“U型”设计，对背部脂肪的疏导也有很好的作用，可以在一定程度上减少背侧的副乳。

此外，保持一个良好的生活习惯也很重要，副乳简单来说就是脂肪组织，它的形成原因与饮食和生活习惯密切相关。想要消除副乳，一定要让自己规律作息，健康饮食。同时要坚持锻炼，特别是做一些针对胸部、上肢和背部的运动。通过对胸肌的锻炼，能够加强对乳房的支撑，可以有效地加固乳房外形，使其不易下垂、外扩。而上肢的运动则可以带动副乳及其周边组织，帮助脂肪代谢。强化背部肌肉可以让你拥有更加挺拔的姿态，纠正肩颈酸痛导致的不良姿势，加速背部多余脂肪的代谢，减少背部脂肪的向外扩散，锻炼背肌及肩带肌肉，从而达到预防和辅助消除副乳的功效。

消除副乳的几个小动作

哑铃扩胸运动

动作要领：双脚站立比肩稍宽，手臂打开与地面平行，掌心朝前，双臂伸直。双臂慢慢向中间靠近，直到掌心相对。

注意事项：两臂要均衡发力，手臂要平举；不要含胸、前后晃动，身体保持稳定；速度要均衡，不可以过快。

哑铃上举

动作要领：双脚站立比肩稍宽，哑铃位于头部两侧，挺胸收腹。手心朝正前方向上举起。

注意事项：动作过程中，请将注意力集中在整个手臂上，不要只用上手臂的力量；速度均衡，保持身体稳定和平衡。

哑铃推胸

动作要领：身体仰卧，然后曲起双腿，脚跟离臀部约两掌距离。双手握住哑铃，握距要宽于肩，将手臂伸直。吸气后，慢放哑铃至胸部。

注意事项：背部要完全贴靠在地面上，不要离开；下拉时保持肘关节微屈，避免肘部用力过度；保持良好的节奏，避免运动损伤

夹胸运动

动作要领：站在龙门架中央，两脚前后站立，膝盖微微弯曲，身体向前倾，臀部向后翘。双手要抓稳，肘部向两边张开。用力时，胸大肌收缩，还原时让胸大肌完全拉伸开。如果没时间去健身房可以借助哑铃或瓶装矿泉水完成，同样有很好的效果。