导读
近期，全国各地大中小学陆续迎来开学季，同学们挥手告别了暑期生活，重返校园。为更好地帮助同学、家长们适应新的校园生活，团中央权益部推出【开学季小贴士】系列专辑。一起跟着团团学起来吧～
今天为大家带来的是“开学季心理调适小贴士”。
新学年已至，此刻的同学们是兴奋期待还是焦虑担心呢？不要着急，团团给大家带来这份“开学心理调适指南”，希望能帮助同学们快速完成开学心理调适，以积极的心态迎接新学期新挑战！
调整节奏，科学作息
经过两个月的暑假，同学们的作息时间也许相对紊乱，如果在开学当天仓促调整，可能会导致身体不适、精神倦怠等情况。因此，在开学前制订和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。
安稳入睡小贴士：
① 睡前半小时离开电子屏幕；
② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；
③ 听听故事，看一本内容助眠的书。
聚焦学习，制定计划
“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。
制订学习计划小贴士：
①给自己定一个明确的学习目标；
②弄清楚时间都到哪儿去了，搞清楚自己还有多少自由时间并合理安排自由时间，做到劳逸结合；
③将学习计划做成图表或思维导图；
④建立自我激励和奖惩制度；
⑤适当调整自己的学习计划。
学会专注，加强运动
开学初，可能有部分同学难以进入学习状态，从而影响学习效果。而运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式，同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择运动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼，达到消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动的目的。
电子产品对我们注意力的影响不容小觑，同学们控制电子产品使用时间和频率时可以使用以下方法：
①采取“隔离法”，将电子产品放在看不见的地方或交给家长保管；
②丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等。
整理情绪，寻找平衡
开学前，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助同学们保持一定的兴奋，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。同学们要试着接纳情绪，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。
情绪调节小贴士：
①停止负面思考，深呼吸；
②把情绪和困扰写出来；
③积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；
④动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，调节情绪。
原标题：《开学季应注重心理调适！｜12355开学季小贴士⑤》
