懒人健康瘦身计划表一个月快速甩掉15斤

发布时间：2024-12-16 01:52

《懒人也能瘦：快速高效减脂指南》- 提供轻松易行的健康减肥计划 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #减肥瘦身书籍#

　　健康的懒人瘦身计划表，用这个方法，不仅能瘦身，还能养颜排毒，每天都按这个计划表执行你的一天，一个月后你会惊喜的发现你至少减去了15斤哦。

　　第一步：

　　早晨每日七到八点就该起床了，先空腹喝一杯淡盐水，排一排整晚的毒素。早餐的话，最好是吃全麦面包加牛奶，不仅有营养可以保证你一整天的活力还能帮助你瘦身。早餐还要在加300毫克的钙质物，钙片也可以，可以加快脂肪的燃烧。

　　第二步：

　　中午吃饭前喝一杯清水，先补充水分也可以垫点肚子，喝凉水是最好的，因为凉水也能帮你燃烧一部分热量。中午最好是吃的清淡些，要拒绝油腻的外卖。但是必须要吃饱，午餐不吃饱，晚上吃的更多。

　　第三步：

　　下午茶一类谷物类食物或是奶制品或水果，加上水。有些零食是不会发胖的，例如说过、奶、坚果、低卡饼干等等，让你的嘴馋又多了个借口。而午后到傍晚是最好的减肥时间，懒人在下午茶后锻炼锻炼很有效果哦。

　　第四步：

　　晚餐餐前先吃个西红柿，西红柿富含维生素C等多种营养成分，并且餐前吃可以使你晚餐吃的更好，达到营养均衡有助于减肥，晚餐要吃得简单清淡，零食为椰子或是蔬菜汁。

　　第五步：

　　洗澡如果你是用喷头洗澡的话，就用喷头的强劲水流对身体各个部分尤其是赘肉部分进行按摩冲洗。如果是浴缸的话，可以用38℃-42℃(或不超过44℃)的热水浸泡约10分钟。等身体流汗了就可以用按摩器按摩赘肉部分了。

　　第六步：

　　涂抹式蒂莫斯焕白纤体乳

　　早晨/晚间涂抹，动作轻柔舒缓。

　　1.准备：挤适量产品于手上，掌心回温，使产品能达到最佳的吸收效果。

　　2.腿：从脚踝开始，用双手由下往上轻柔按滑，运用大幅度拍按的方式按摩至腰部。

　　3.上半身：从手腕到肩部进行轻柔按摩。

　　4、腹部：在腹部以顺时针方向使用身体产品，帮助产品更好地吸收。

　　第七步：

　　睡觉睡前喝一杯红酒酸奶，配合一整天的减肥计划，在床上躺着的时候也可以使用踩单车帮助瘦身，十点的时候就必须睡觉咯，因为人体在十点到二点的时候是新陈代谢的时间，不仅能瘦身，连皮肤也能变好。

　　=======================================================================================================减肥咨询v信：feirou886

懒人健康瘦身计划表 一个月快速甩掉15斤